Сколиозата е гръбначна деформация, включваща странична кривина в гръбнака. Мускулните дисбаланси се образуват, когато от едната страна на гръбнака се развиват стегнати мускули и от друга се развиват отслабени и удължени мускули. Стегнатите мускули издърпват гръбнака в обратната посока на отслабената и удължена страна, причинявайки вдлъбнатина на здравата страна. Отслабената и удължената страна не е в състояние да противодейства на дръпването и на тази страна се появява изпъкналост. Сколиозата забранява правилното позициониране, което води до много отклонения в позата. Ребрата гърбица е една от многото постурални отклонения, които могат да се появят при сколиозата.
Същите странични упражнения
За да коригирате гърба, подсилете мускулите от едната страна на ребрата, за да се изправите, стабилизирате и подравнете гръбнака. Извършете равновесие на рамото с двете ръце, като използвате еластична лента, закрепена под талията. Вдигнете се срещу съпротивлението на лентата, за да подсилите задното рамо и гръбначния разширител. Укрепете разширителите на гръдния ви гръбнак, като стоите срещу стената и опитайте да изправите гръбнака си отстрани с ребрата. Стената осигурява обратна информация за това, колко прав сте и предоставя помощ в случай, че загубите баланса си. Направете един до три комплекта от осем до 12 повторения всеки ден.
Упражнения от другата страна
Едните редове на ръката могат да ви помогнат с гръбните проблеми. Асиметричните упражнения също коригират позата ви и могат да предотвратят допълнителни постурални отклонения. Направете едната си ръка, за да укрепите гръбнака си в обратната посока на гърба. Закопчайте еластичната лента към закопчалка или приставката за стена и задръжте лентата с ръка срещу гърба на ребрата. Изтръскайте раменете си заедно, като въртите обратно към гърба, докато изправите гръбнака си. Можете също така да се наведе напред и да използвате тъпа звънец, за да изпълните същото упражнение. Удължението на багажника с обратно въртене помага за намаляване на гърба на ребрата. Легнете надолу с ръцете си настрани, вдигнете и завъртете гръбнака си назад в посока на гърба на гърба, за да укрепите мускулите, които изправяте и завъртате гръбнака. Извършвайте едностранно свиване на рамото с еластична лента, закрепена под талията. Вдигнете се срещу съпротивлението на лентата, за да подсилите задното рамо и гръбначния разширител. Направете един до три комплекта от осем до 12 повторения на всички укрепващи упражнения в алтернативни дни.
Удължаване Упражнения
Извършвайте асиметрични упражнения за разтягане, за да разтегнете здравата или вдлъбната страна на гръбнака. Протягането спомага за корекция на позата или предотвратяване на влошаване на половите аномалии. Разтеглете гърдите си в една врата или ъгъл от една и съща страна на гърба, за да отворите гърдите си, да увеличите гъвкавостта на гръдния кош и да разширите гръбначния стълб, за да сте по-изправени. Направете една Пилатес русалка опъвам с отклонение на въртене назад, за да се противопостави на въртенето напред и огъване от гърба на гърба. Седнете с краката си кръстосано или в Z образувание, като ръката е срещу гърбицата, лежаща на пода. Повдигнете ръката отстрани на гърба над главата си, с дланта нагоре и направете дълга дъга. Бавно завъртете назад. Задръжте 20 до 30 секунди от три до пет пъти. Направете това три до пет пъти на ден, за да получите по-голяма гъвкавост.
Практикувай перфектно поза
Правете правилно подравняване на положението. Изравняването и поддържането на правилната поза е само по себе си упражнение. Вашите мускули работят усърдно непрекъснато, за да задържат позицията си и в резултат на това развиват сила, гъвкавост и издръжливост. Седнете и застанете прав, за да предотвратите влошаване на гърба на ребрата. Дръжте ушите си през раменете и брадичката си към гърдите си. Дръжте раменете си над бедрата, таза, коленете и краката, които са изправени напред, като коленете са над глезените. Практикуването на идеална поза може да изглежда безплодно и прекалено опростено, но може да помогне за поддържане на дискомфорта на гръбначния деформат, поносим. Можете спокойно и удобно да извършвате дейностите, които се радвате, когато гръбнакът е прав.
