Кръвните съсиреци могат да се появят във всяка вена в тялото ви, но най-често се развиват в дълбоките вени на краката. Съсирекът, който се образува в тази област, се нарича венозна тромбоза и състоянието се нарича дълбока венозна тромбоза или ДВТ за кратко. Един от основните рискови фактори за ДХТ е неактивността, така че редовното упражнение за придвижване на кръвта обикновено се препоръчва като част от предотвратяването и лечението на кръвен съсирек.
За DVT
Вие сте изложени на най-голям риск от развитие на ДХТ, ако сте били неактивни за продължителен период от време, например след операция, заболяване или пътуване на дълги разстояния. Тези, които са в напреднала възраст или са имали сърдечен удар или инсулт, също са изложени на риск, както и бременните жени и тези, които използват противозачатъчно хапче. Когато се образува съсирек в крака, той блокира потока на кръвта в и извън зоната. Това може да доведе до подуване и болка. Кожата около областта придобива лъскав външен вид и се променя на червено, синьо или бледо, казва д-р Триша Макнаър на уебсайта на BBC Health. Ако получите някой от тези симптоми, трябва незабавно да посетите Вашия лекар, защото съсирек може да се отдели от вената и да отиде до белите дробове, причинявайки фатална белодробна емболия. Както винаги, превенцията е по-добра от лечението и един от начините, по които можете да направите това, е да не седите или легнете за дълги периоди от време. Когато се движите редовно, мускулите ви пренасят кръвта ви и не я обединяват в краката.
Единични прегръдки на коляното
Докато Qantas Airways ви препоръчва да правите това упражнение по време на полети на дълги разстояния, можете да го направите, докато седите на стол у дома или легнете на леглото си. Закопчайте ръцете си точно под едно коляно и го издърпайте до гърдите си колкото можете. Задръжте за около 15 секунди и ако сте в седнало положение, дръжте другия крак на пода. Ако легнете, опитайте се да задържите лежащия крак по пода или леглото. Трябва да усетите разтягане по задната част на повдигнатия крак и в бедрата и бедрата си. Върнете работещия крак на пода и повторете протяжката 10 пъти от всяка страна.
Heel повдига
В зависимост от това колко добър е балансът ви, може да се наложи да направите това упражнение, докато държите на стабилен стол или стена. Поставете изправени и поставете краката си на разстояние от ширината на шийката, а след това повдигнете петите от пода, бавно се издига до пръстите си, докато не балансирате само върху топките на краката си ", казва Джеймс Чапман на интернет страницата на Mail Online. Спуснете краката си обратно на пода, а след това огънете коленете си в лек клякам, като държите петите си здраво на пода и без да ги завъртите навътре, когато се наведете. Докато вдигате, спускате и клякайте, не се опитвайте да се отклонявате напред - гърбът ви трябва да остане прав, като върхът на главата ви достига до тавана през цялото упражнение. Повторете серията 10 пъти.
Гръдните кръгове
Няма извинение да не правите това упражнение, защото е лесно да се направи, докато седите или стоите, гледайки телевизия, готвене или легло. Ако решите да го направите, докато седнете, Chapman предлага да поставите възглавница под коляното на крак, който работите. Повдигнете крака на този крак леко от пода и след това го кръг толкова широк, колкото можете 10 пъти в двете посоки. Повторете на другия крак. Опитайте се да задържите крака си, докато кръгвате - движението трябва да бъде ограничено до глезена.
