Колежът обикновено е първият път, когато сте сами и сте направили своя избор. Можете свободно да ядете и пиете каквото искате, когато искате. За съжаление, няма "бързо решение" за загуба на теглото, което печелите. Въпреки това, управлението на стреса, достатъчно сън и пиене до минимум, както и редовно упражняване и поддържане на здравословни хранителни навици ще ви помогнат да отслабнете успешно.
Нарежете стреса
Тежкото натоварване и изучаване със сигурност може да допринесе за стресиращо време, което може да повлияе на наддаването на тегло. Проучване в изданието на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics от 2013 г. показало, че учениците, които са имали здравословно хранене, но са имали високо ниво на стрес показват по-висока телесна мазнина, отколкото студентите, които имат подобно здравословно хранене, но нисък възприемчив стрес. Управлението на времето е ключ към намаляването на стреса. Приоритет на вашите изследвания и, колкото и примамливо да бъде, избягвайте да прескачате класа. Бъдете в чести контакти с професорите и академичните съветници. Те могат да ви помогнат да намалите академичния стрес с техниките за планиране и изучаване. Също така опитайте упражнения за медитация, йога и дишане, за да ви помогне да управлявате стреса.
Преброяване на овцете
Изискванията на колежа често могат да ви накарат да се чувствате изтощени и по-често да лишавате съня. Според проучване, написано от изследователи от Медицински университет в Чикагския университет и публикувано в изданието от 2007 г. на Sleep Medicine Reviews, загубата на сън може да играе роля в увеличеното затлъстяване. Отрицателните последици от лишаването от сън всъщност могат да увеличат броя на периодите на приемане на храна на хората и да увеличат потенциалния си прием на високоенергийни плътни храни като бързо хранене и безалкохолни напитки, които са лесно достъпни в колежа. Направете седем до девет часа сън, за да намалите тези апетита.
Късни нощи
Пиенето на алкохол, което не е необичайно в колежа, може да допринесе за преяждане. Късното ядене обикновено е част от опита на колежа. Изследване, публикувано в изданието за Хранителни поведения през 2008 г., предполага, че по-късно вечерното хранене на нездравословна храна се случва по-често при вечери за пиене, отколкото при вечери без пиене. С течение на времето това може да доведе до увеличаване на теглото. Ограничавайте епизодите на пиене и избягвайте прекомерното пиене.
Обратно към основите
В този свят на смарт телефони има изобилие от безплатни приложения, които могат да ви помогнат да следите калориите, които ядете, и видовете храна, които ядете, което ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване. Присъединете се към гимназията. Опитайте интрамуралните спортове, за да останете активни и да се срещнете с нови хора, някои от които също могат да търсят да отслабнат. Консумирайте енергийно-плътни храни като плодове и пълнозърнести храни, за да предизвикате ситост и да осигурите трайна енергия. Много колежи разполагат с регистрирани диетолози на ваше разположение. За да отслабнете успешно, използвайте добре ресурсите си и се насладете на пътуването.
