Бедрената лампа е труден проблем, който може да ви държи скрит в ризи с дълги ръкави дори през лятото. Упражненията на Kettlebell могат да бъдат ефективни за намаляване на подмишниците и тонизиране на подлежащите трицепс мускули. Комбинирайте упражненията с kettlebell с редовно сърдечно и здравословно хранене, за да отхвърлите тези ръкави и да разкриете постно, секси оръжие.
Лъскащо разширение на трицепса
Прилежащите разширения на трицепс работят равномерно и на трите глави на трицепса. Легнете нагоре по пода и поставете котлен камък на пода 6 инча от върха на главата си. Обърнете лактите си и хванете дръжката на котлетата с двете си ръце. Договаряйте трицепсите си, за да разширите ръцете си и да вдигнете котела над главата си. Бавно спускайте котлетата обратно в началната позиция, за да повторите упражнението.
Над пресата
Това упражнение обикновено работи на раменете, но също така е ефективно за тонизиране на подмишниците. Седнете или застанете с корема си, свита и обратно направо. Задръжте кетълбел във всяка ръка. Започнете с наведени лакти и тежести на рамото. Разтеглете ръцете си, за да натиснете кърпичките отгоре, след това бавно ги спускайте обратно в началната позиция.
Triceps Kickback
Трикратните рушвети изолират областта на подмишниците. Задръжте кетъл звънеца в дясната си ръка и огънете кръста, така че тялото ви да е успоредно с пода. Огънете коленете си леко, за да отслабнете вашите hamstring и обратно. Поставете лявата си ръка върху лявото бедро или върху пейката за упражнения, за да поддържате торса. Наведете дясната си ръка и пъхнете лакът встрани. Като държите лакътя си близо до вас, бутнете котелчето зад себе си, като протягате ръката си. Стиснете трицепсите си в края на движението, след това се върнете в началната позиция. Завършете желания брой повторения, след това превключете ръцете и повторете упражнението.
Лег
Панелната преса е популярно упражнение за развиване на гръдните мускули и работа на мускулите на подмишниците. Легнете нагоре на пейката за упражнения с наведени колене и крака на пода. Задръжте кетълбел във всяка ръка и започнете с ръце, които се простират вертикално. Наведете ръцете си, за да намалите бавно тежестите на гърдите си, след това свийте трицепсите си, за да се протягат ръцете и да се върнете в началната позиция.
Съвети за упражнения
Подобно на всички тренировъчни тренировки, упражненията на Кетълбел трябва да се извършват на три последователни дни всяка седмица. Изпълнете два до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение. Използвайте kettlebells, които са достатъчно тежки, за да предизвикат вашите мускули, като варират теглото на всяко упражнение според нуждите.
