Има осем основни витамини от вида В, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12), биотин (В7) и фолиева киселина В9). Според клиниката в Майо повечето хора консумират достатъчно количество витамини от вида B, въпреки че възрастните хора, особено тези с злокачествена анемия, спортистите, строгите вегетарианци и хората, които консумират много алкохол, могат да имат недостиг на витамини от групата В и изискват инжекции или перорално допълване на витамините В или витамин В-12, по-специално.
Функции
Ролята на витамините В в организма е впечатляваща, тъй като те участват в метаболизма, здравето на кожата, функциите на имунната система и нервната система, мускулния тонус и профилактиката на анемията. Въпреки че инжекции от витамин В са били използвани, за да се твърди, че се лекуват много заболявания, включително рак и фибромиалгия, Cancer.org изтъква категорично, че "наличните научни доказателства не подкрепят твърденията, че всеки витамин В е ефективно лечение за хора, които вече имат рак".
храни
Витамин B-12 е за повечето хора лесен за консумация ежедневно, ако се стремят да консумират по пет порции дневно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Витамините от вида B се срещат най-вече в рибата, ракообразните, месото, като черен дроб и млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Тъй като витамините В са водоразтворими, те се транспортират из цялото тяло и се екскретират в урината. Недостигът на витамин В и особено дефицитът на витамин В-12 е рядък.
дефицит
Признаците за недостиг на витамини от вида B включват анемия, умора, болки в корема, депресия, загуба на апетит, изтръпване и изтръпване в ръцете, мускулни крампи, екзема, инфекция на дихателните пътища, застой при децата и вродени дефекти.
Съображенията
Тъй като В12 се среща изключително в животински източници, вегетарианците и хората, които следват стриктно вегетарианско хранене, което не включва месо и млечни продукти, може да са изложени на риск от развитие на дефицит на витамин В-12. В такива случаи е важно да вземете орална хранителна добавка или инжекции витамин В-12. По подобен начин спортистите, които бързо отделят витамини от В комплекс, могат да се нуждаят от инжекции, за да заместят отделените витамини от вида B, тъй като те работят много по-бързо от хранителните източници или оралните добавки.
Експертна прозност
Според клиниката "Майо" има голям потенциал за недостиг на В комплекс в старческа възраст, причинен от промени в стомашно-чревната абсорбция на витамини от В-комплекс. Националната академия на науките препоръчва "възрастни над 50 години да приемат добавки от витамин В или да ядат храни, обогатени с тези витамини". Както винаги, важно е да се консултирате с лекар преди да вземете някакви добавки. В случай, че са посочени инжекции от B-12 или B-комплекс, те трябва да бъдат предписани от лекар и да бъдат внимателно проследявани.
