Самостоятелна практика за подобряване на вашата тенис умения Съвместимост

Send

Подобряването на последователността на вашите тенис удари изисква психическа последователност и много часове на практикуване на една и съща механика на ударите. Понякога е по-добре да практикувате сами без да удряте партньор, защото е по-трудно да сте последователни, когато се опитвате да задържите топката в игра. Практикувайте сами с няколко помощни средства за тренировка, за да останете фокусирани, докато удряте ударите си.

Практика с топка машина

Етап 1

Установете машина за топки, за да изстреляте топки с бавно до средно темпо и с удобно отскачане. Регулирайте го така, че да няма въртене на топката и да стреля право напред.

Стъпка 2

Поставете целевите конуси на двора, за да ви помогне да останете съсредоточени. Работете върху удрянето на един тип тенис удар отново и отново. Това ви помага да издърпате този един удар.

Стъпка 3

Повторете тази сесия седмично. Тъй като вашата консистенция се подобрява, нагласете машината да изстрелва по-пронизващи топки със завъртане.

Удари срещу табла

Етап 1

Застанете на 15 фута от таблото и натиснете ударите на земята за 15 минути. Концентрирането на един инсулт подобрява мускулната Ви памет. Вашето тяло научава кои мускули да използвате, когато ударите този изстрел в бъдеще, което е важно за последователността. Направете почивка и продължете тренировката с бельо за 15 минути.

Стъпка 2

Направете почивка, за да разтегнете предмишниците си. Преместете се на 25 фута от борда и повторете тренировката за удар на земята.

Стъпка 3

Преместете се на не повече от 5 фута от таблото, за да работите по вашите войни. Започнете с вашето воле. Задайте достижима цел от 10 последователни волета. Ако постигнете целта си, увеличете числото. След 10 минути, работете по задния ви волейбол. Повторете тренировката на борда седмично.

Сервирайте практиката

Етап 1

Създайте бункер с топки, достатъчно голям, за да задържате 35-40 топки и достатъчно топки, за да го заредите. Вземете обичайната си сервизна позиция на базовата линия. Без да удряте топката, практикувайте го отново и отново в едно и също място. Последователната услуга започва с последователна хвърляне.

Стъпка 2

Придвижете се до удряне, след като вашата хвърляне е последователна. Задайте конуси в сервизната кутия, за да си направите цел.

Стъпка 3

Сервирайте една и съща сервиса, към същия конус от 15 до 20 пъти, преди да промените типа на сервиране или посока.

Практика с тенис треньор

Етап 1

Задайте обучител на половината път между мрежата и сервизната линия. Няколко дизайна са на пазара, но основно тези помощни средства за обучение имат претеглена основа, прикрепен към тях каучуков кабел и практична топка за тенис в края на кордата. Треньорът подобрява координацията на ръцете и очите и издръжливостта в допълнение към последователността на инсулти. Когато ударите топката над мрежата, кабелът се простира и връща топката към вас.