Плюшките отдавна са златният стандарт, когато става въпрос за фитнес и са лесен начин да тествате атлетиката и силата. Тъй като натискането използва почти всеки мускул в тялото ви, може да се изкушите да добавите няколко набора към ежедневната си тренировка, лошата техника и болезнените мускули могат да направят по-малко ефективни движения. Докато натискането може да ви помогне да укрепите тялото си, те не трябва да се използват като заместител на ежедневната физическа активност за здраве и уелнес.
Pro: тренировка за цялото тяло
Когато правите натискане, не използвате просто ръцете си. Упражнението също ангажира гръдния кош, мускулите на сърцето и краката, докато задържате тялото си в позицията на дъската. Това прави простото натискане ефективен начин да се ангажират всички основни групи мускули във вашето тяло по време на тренировка за сила.
Con: Трудности и умора в техниката
Дневните клишета често се извършват неправилно, намалявайки цялостната им полза. Когато правите натискане, ръцете ви трябва да са рамо до рамо и да са равномерни на матката за упражнения. Гърбът и краката ви трябва да оформят права линия, а когато се спуснете до матката, тази линия трябва да се поддържа. Ако дъното ви е твърде високо във въздуха, гърбът ви се удря или не се спускате достатъчно надалеч, оголването ви не е ефективно и дори може да ви изложи на риск от нараняване и напрежение. Също така, правенето на клиники на ден не може да даде на мускулите достатъчно време за почивка и възстановяване, което може да доведе до допълнително напрежение.
Про: Не е необходимо оборудване
Идеята, че упражняването изисква скъпи принадлежности за фитнес и оборудване, е невярно. Ежедневните натискания доказват, че можете да провеждате ефективни учебни тренировки у дома, без оборудване. Просто използвайте телесното си тегло и издръжливост, за да приложите ежедневието. Макар че подложката за упражнения може да направи клиентите по-комфортни, нямате нужда от нея, ако правите лекото ви придвижване на килима.
Con: Няма кардио ползи
Докато натискането може да ви помогне да изградите сила и мускулна издръжливост, те вероятно няма да ви помогнат да отслабнете или да станете по-здрави сами. Сърдечносъдовата активност трябва да се добави, за да изгаря мазнините и да изгради по-здраво сърце. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват седмично да се постигне поне 150 минути сърдечно-съдова активност с умерена интензивност. Допълнете ежедневните си разходки с ходене, бягане, колоездене или танци, за да отговорите на тази препоръка.
