Ръцете ви могат да набъбнат, защото привидно няма причина, когато живакът на термометъра се изкачва или когато упражнявате. Подутите ръце също могат да бъдат знак за лимфедем, вид оток, който се появява след отстраняването на лимфните възли от горната част на тялото ви. Упражненията за подуване на ръцете могат да задържат чувствителните пръсти и в някои случаи да намалят отока.
Ръката изстисква
Една от причините за подуване на ръцете е задържането на течности - състояние, при което излишъкът от течности се слива в една част от тялото ви, в този случай ръцете и пръстите. Отокът на ръцете, свързан с задържането на течности, може да бъде причинен от твърде много натрий в диетата или от неправилно функциониране на лимфната система. Вашата лимфна система се състои от лимфни възли, които отстраняват токсините от тялото ви, докато циркулира течност. Операцията на рак на гърдата, при която лимфните възли са били отстранени, може да доведе до лимфедем на горната част на тялото или оток на ръката и ръцете. Ръчното изстискване е укрепващо упражнение, което също помага да изтласкате течности от ръката си, за да се източите правилно. Ръчните изстисквания могат да се извършват с топка за тенис, гумена стрелкова топка, ръчен захват или просто чрез изпомпване на юмрук. Стискайте толкова силно, колкото можете, за пет секунди, преди да ги освободите. Направете 10 повторения във всеки набор.
Кръгове на ръцете
Кръговете на ръцете могат да намалят натоварването на ръцете и пръстите на ръцете, въпреки че, според уебсайта на MayoClinic.com, доказателствата са косвени и не са научно доказани. Подуване на ръце, свързано с упражненията, възниква, когато кръвоносните съдове се разширяват и ръката ви набъбва, за да се охлади тялото ви. Разтеглете ръцете си така, че да са перпендикулярни на тялото ви и да направите малки кръгове, първо напред и след това назад.
Пръстни упражнения
Пръст упражнения получава цифри се движат, което спира обединяването на излишните течности. Обиколки на пръстите и разходки се препоръчват като част от лека ръка упражняване рутинни за оцеляване на рак на гърдата за контрол на ръката и ръката lymphedema. Поставете ръцете си на стената и огънете пръстите си, всички заедно, за да стигнете до стената. Движението на пръстите ви, заедно с позиционирането на ръцете върху главата ви, помага на течностите да изтекат от ръцете ви. Пръстът се огъва и докосва пръстите на дланта ви на свой ред, но може да задържи подути пръсти от усещане за твърдост и болка.
Съображенията
Отокът на ръцете, причинен от тендинит, навяхвания или други директни наранявания, най-вероятно няма да бъде намален с упражнения. Лечебните и противовъзпалителни лекарства могат да облекчат подуването и болката; укрепване и стречинг упражнения трябва да се извършва след нежност е отстъпил.
