Витамините са основни хранителни вещества за вашето тяло. Без достатъчно количество витамини от вида B може да се развие дефицит, който може да доведе до умора, изпъкнали нокти и обрив, сред няколко други симптома. Има осем витамина В, които трябва да получавате всеки ден, за да избегнете недостиг. Консултирайте се с Вашия лекар относно витамините В и дали имате риск от развитие на дефицит.
B Витамини
Б витамините се наричат тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, витамин В6, биотин, фолиева киселина и витамин В12. Всички те имат важна роля за вашето здраве; имате нужда от всички тях, за да функционира нормално тялото ви. Б витамините са водоразтворими и не се съхраняват в тялото ви. По този начин, трябва да ги получите от храна или добавки всеки ден, за да се избегне недостиг.
дефицит
От съществено значение е да получите препоръчителната хранителна добавка - или RDA - на всички витамини В. Според настоящите насоки възрастните получават около 1,2 милиграма тиамин, 1,3 милиграма рибофлавин, 16 милиграма ниацин, 5 милиграма пантоена киселина, 1,3 милиграма витамин В6, 30 микрограма биотин, 400 микрограма фолиева киселина и 2,4 микрограма витамин В12. Ако ви липсва дори един от тези В витамини, можете да развиете недостиг. Симптомите на недостатъчност могат да бъдат много сходни за различните витамини от вида B, като умора или много специфични, като например люспест обрив.
умора
Умората може да бъде причинена от недостатъчен хранителен прием на много витамини от вида B. Витамин В12, фолиева киселина, витамин В6 и дефицит на рибофлавин могат да причинят анемия. Анемията е състояние, което оказва влияние върху кислородната способност на кръвта Ви. Без достатъчно количество кислород може да страдате от умора и слабост. Липсата на ниацин във вашата диета може да причини пелагра, състояние, което може да включва неврологични симптоми като умора. Липсата на тиамин може да причини beriberi, друго състояние, което може да бъде свързано с умора. Вашият лекар ще трябва да направи кръвен тест, за да прецени кой витамин В или витамини ви липсват във вашата диета. След като Вашият лекар знае какво причинява умората, той може да ви посъветва какви храни трябва да увеличите във вашата диета или какви добавки от витамин В трябва да приемате.
Кожен обрив
Обривът може да бъде симптом на дефицит на витамин В6, биотин, ниацин и рибофлавин. За разлика от умората, кожните обриви, причинени от недостиг на В-витамин, са по-различни помежду си. Например, неадекватният прием на биотин може да предизвика червен обрив около очите, носа, устата и гениталиите. Това е много различно от обрив, причинен от неадекватен прием на ниацин, което причинява дебел, люспест обрив на местата на кожата, изложени на слънчева светлина, или от неадекватен прием на рибофлавин, който води до себореен дерматит, който се характеризира с влажно и лющене на кожата възпаление.
Изпъкнали нокти и анемия
Освен причиняване на умора, друг симптом на анемия може да бъде изпъкнал и крехки пръсти за нокти. Витамин В12 и / или дефицит на фолиева киселина могат да причинят мегалобластна анемия, характеризираща се с необичайно големи и оформени червени кръвни клетки. Получаването на неадекватни количества витамин В6 от вашата диета може да причини сидеробластна анемия, докато неадекватният прием на рибофлавин в храната може да промени метаболизма на желязото и да предизвика анемия на желязо-дефицита. Въпреки че точните механизми, които стоят зад тези различни форми на анемия, варират, всички те могат да причинят появата на ноктите ви. Вашият лекар ще трябва да направи кръвен тест, за да прецени причината за анемията.
