Плодът е важна част от здравословното хранене. Тя ви осигурява комплексни въглехидрати, фибри и много витамини и минерали, които могат да ви предпазят от сърдечни заболявания и други състояния. Ако всичко, което ядете, е плод, вие пропускате много други основни хранителни вещества, като протеини и мазнини, и може да разстроите храносмилателната система. Ако имате нужда от помощ за проектиране на добре балансирана диета, консултирайте се с Вашия лекар.
Няма протеин
Чрез само ядене на плодове, ще пропуснете протеина, което е наложително за вашето развитие и растеж. Вашето тяло също се нуждае от това хранително вещество за енергия и калории, и всъщност всяка от вашите клетки съдържа някои протеини. Според MayoClinic.com 10-35 процента от калориите, които ядете в един ден, трябва да идват от протеин. Една балансирана диета трябва да подчертае растителния източник на това хранително вещество, като соеви продукти, леща, боб и ядки, които не са осолени. Ако консумирате животинска храна, можете също да получите протеини от риба, безконечни птици, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Без мазнини
Мазнината е друго хранително вещество, от което имате нужда и няма да получите, ако ядете само плодове. Въпреки че не трябва да я консумирате в излишък и някои видове мазнини са лоши за вас, тялото ви се нуждае от това хранително вещество, за да поддържа имунната ви система функционираща, както и да абсорбира витамините и минералите от други храни, които ядете, като плодове. Освен това, приемането на диета с много ниско съдържание на мазнини може да увеличи шансовете ви да получите удар, причинен от кръвотечение. Около 20 до 35 процента от калориите, които ядете в един ден, трябва да идват от мазнини, казва MayoClinic.com. Съсредоточете се върху това да получите от ненаситени източници като маслини, рапица, слънчогледово и соево масло. Птиците и рибата също са здравословни източници на мазнини.
Храносмилателни проблеми
Повечето плодове съдържат големи количества фибри и докато това е основно хранително вещество, получаването на твърде много може да има отрицателни странични ефекти. Фибрите помагат на вашата храносмилателна система да работи по-ефективно, но добавянето на прекалено много бързо може да причини разстройство на стомаха и да доведе до симптоми като подуване, спазми и гас. Може да започнете да имате и изпражнения, а хроничната диария може да ви изложи на риск от дехидратация и други здравословни проблеми. Съхранявайте приема на фибри около 22 до 28 грама на ден, ако сте жени и от 38 до 34 г дневно, ако сте мъж, и не забравяйте, че цялото зърно, семената и зеленчуците са добър източник на това хранително вещество.
Допълнителни съображения
Друга опасност от ядене само на плодове е, че може да не се получават достатъчно калории, тъй като продуктите са с ниско съдържание на калории. Консумирането на по-малко от 1100 калории на ден може да причини странични ефекти като загуба на коса, камъни в жлъчката, непоносимост към студ и умора. Вижте лицензиран специалист по хранене, ако имате нужда от помощ, за да определите колко калории трябва да ядете за един ден и попитайте за включването на други храни освен плодовете в диетата си.
