Връзки са установени между високите нива на LDL холестерол и коронарна болест на сърцето. Диета и упражнения са двете основни препоръки за начините за понижаване на LDL холестерола, известен също като "лош холестерол". В някои случаи на тестване на холестерола, индивидите, които са упражнявали преди да са получили кръв, са открили, че техните нива на LDL холестерол в действителност са се увеличили. Въпреки че упражнението подобрява цялостния кръвен панел, напрегнатото физическо упражнение преди кръвосмешение може да има отрицателно въздействие върху резултатите.
Холестерол и LDL
Докато някои холестероли са от съществено значение за клетъчната структура и функция, излишните нива в кръвта Ви причиняват натрупване на холестерол в артериите, което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Двата основни типа холестерол са HDL и LDL. HDL холестеролът е "добър" холестерол. Всъщност той взима мазнини от артериите, така че ще се възползвате от високия HDL холестерол. LDL холестеролът се нарича "лош", тъй като отлага излишната мазнина в стените на артериите, което увеличава рисковете за здравето. Поддържането на ниски нива на LDL се препоръчва за цялостно здраве.
Упражнение и холестерол
Връзката между упражненията и нивата на холестерола може да не е лесно разбираема, тъй като обемът и интензивността на упражненията водят до различни резултати. Обемът на упражнението изглежда има по-голям ефект върху LDL холестерола, отколкото интензивността на вашата тренировка. Заседналите хора и тези с ниски нива на активност имат тенденция да имат високи нива на LDL, но упражняването на 30 минути или повече в повечето дни от седмицата понижава LDL. Докато редовните упражнения с умерена интензивност през седмиците, водещи до тест за холестерол, могат да доведат до по-ниско ниво на LDL холестерол, една тренировка с висока интензивност непосредствено преди кръвния тест няма вероятност да доведе до положителна промяна.
Аеробно упражнение Повишава LDL
В проучване, публикувано в "Журнал на атеросклерозата", изследователи изучаваха маратонни състезатели след четиричасов, високоинтензивен тест. Те извършиха кръвни изследвания преди и след тренировка и установиха, че бегълците след това са имали по-високи нива на LDL в кръвта си. Високата интензивност и продължителността на упражнението могат да променят мастния метаболизъм на организма, като временно увеличават нивата на LDL, за да осигурят разграждане на мазнините в кръвта за енергия. Поради тези резултати, упражненията с висока интензивност точно преди теста за холестерол може действително да предизвика кръвен панел с временно повишени нива на LDL холестерол.
Упражнение на съпротивлението Намалява LDL
Въпреки че аеробни упражнения продължават да се препоръчват за понижаване на LDL холестерола, изследванията показват, че упражненията за резистентност също ефективно понижават нивата на LDL. Проучване, публикувано в "Британски вестник на спортната медицина", разглеждало ролята на упражненията за резистентност и холестерола в две групи жени. След 14 седмици, жените, които са преминали 45 минути тренировка за резистентност три дни седмично, значително намаляват нивата на LDL холестерола. Подобно проучване, публикувано в "Сърдечно-съдови вестници на Африка", сравнява мъжете след 16 седмици без физическо натоварване, аеробно упражнение или комбинация от резистентност и аеробни упражнения. Както аеробната, така и комбинираната група са наблюдавали подобно намаление на LDL холестерола, което показва, че резистентността самостоятелно или добавя към аеробна тренировка ефективно понижава нивата на LDL.
