Патларният тендинит засяга сухожилието, което свързва коляновата ви капачка - пателата - с костната кост, според MayoClinic.com. Пателата е отговорна за удължаването на долния ви крак. Патларният тендинит често се наблюдава при спортисти, които правят много скокове, включително баскетболни и волейболни играчи. Ексцентрични коляно упражнения често се използват за лечение на патетрален тендинит. Ексцентричните упражнения стимулират растежа на мускулите и се фокусират основно върху съкращаването или свиването на мускулите, според Националната академия по спортна медицина. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете ексцентрични упражнения с патетрален тендинит.
Екцентрични кресла
Ексцентрични клекове често се използват при лечение на пателарен тендинит. Извършете клякания на твърда повърхност. Станете високи и дръжте и двата крака на пода. Наведете коленете си бавно и клякайте, сякаш сте на път да седнете на един стол. Продължете да намалявате, докато бедрата ви станат успоредни на пода, според Националната академия по спортна медицина - NASM. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Ако е необходимо, прехвърлете повече от теглото си върху здравия крак. Бавно се върнете в началната позиция. Отпуснете се и завършете три серии от 10 повторения. Направете 60 секунди почивка между сетове.
Преса за крака
Пресата за крака укрепват коленете и техните заобикалящи мускули. Това движение работи в посока надолу, което го прави ексцентричен, според NASM. Поставете се на машината за преобразуване на крака, като гърбът ви е направо нагласен над задната част на машината. Стойте плоски срещу машината, краката са разположени на около 1 крак, с леко огънати колене. Бавно вкарвайте коленете си навътре в гърдите си. Това ще намали теглото, което се усеща на краката ви. След това бавно частично разширете краката си: ексцентричното движение. Никога не си заключвай коленете. Повторете три комплекта от по 10 повторения на това упражнение. Направете 1-минутна почивка между групите.
Упражнение на стълбовете
Покупка или намиране на наклонена дъска в магазин за спортни стоки или във фитнес залата или офис за физиотерапия. Получете малка раница и поставете в нея тегло от 5 до 10 паунда. Поставете пакета върху раменете си, като използвате и двете ленти. Застанете зад скосената дъска на издигнатия край. Стъпка по наклонена дъска с помощта на крака, засегнат от патетрален тендинит. Наведете коляното си напред в подобна позиция. Повдигнете незасегнатия си крак във въздуха зад вас. Ще се балансирате на засегнатия крак. Силата, поставена на крака ви прави това ексцентрично упражнение, според NASM. Задръжте тази позиция за брой пет. Отпуснете се и повторете за един набор от 10 повторения.
