Всеки път, когато се разхождате, бягате или стоите, поставяте натиск върху колянните стави, а футболистите поставят повече стрес на коленете си, отколкото не-спортистите. Носещите елементи на колянната става са съставени почти изключително от меки тъкани, като сухожилия, сухожилия, хрущяли и малки мускули, които са склонни към нараняване. След като разберете какво причинява болката, можете да изберете опция за лечение, да предотвратите бъдеща болка и да се върнете в играта.
Причини за болка в коляното
Хондромалацията се отнася до скучна, болезнена болка под коляновата капачка в резултат на прекомерна употреба, а състоянието е много често срещано при бегачите, велосипедистите и футболните играчи. Внезапните промени в посоката, често срещана в футболната игра, могат да причинят сълзи на предния кръстосан лигамент или на ACL или на менискуса. И двете наранявания обикновено причиняват силна болка, подуване, затруднено изправяне на коляното и чувство на нестабилност в ставите.
Опции за лечение
Как третирате болката на коляното зависи до голяма степен от причината. Травмите от ACL или сълзите на менискуса може да изискват артроскопична хирургия. Общо болка в коляното от хондромалацията, която много футболисти имат във футбола, могат да бъдат лекувани с лекарства против болката, облекчаване, закрепване или залепване за подкрепа, както и дейности с по-слабо въздействие, които не включват бързи промени в посоката. Ако усетите внезапна, остра или постоянна болка в коляното по време на игра, се свържете с вашия лекар или с атлетичен треньор.
Предотвратяване
След като сте се отнасяли към болката в коляното, трябва да предприемете мерки, за да се уверите, че нараняването ви няма да се повтори. Проверете вашите уши за признаци на износване, особено в ходилата. Подменяйте износените обувки с нови поддържащи обувки. Ако страдате от хондромалация, помислете за разговор с физически терапевт за упражнения, за да подобрите подравняването на коляното, когато ходите или бягате. Направете тренировка за силата на мускулите в краката си, за да помогнете да подкрепите коляното си.
Укрепване на коляното Упражнения
Вашите квадрицепси, hamstrings и външни мускули на хълбока осигуряват стабилност на колянната става. Когато скачате за заглавие или стъпка с голямо удара, след като смените посоката или ритате топката, тези мускули държат коляното ви да се изплъзва навътре. Опитайте с преси, крака, клекове, удължители на крака и къдрици, за да изградите сила в мускулите на горната част на краката и да предотвратите бъдещи болки и наранявания на коляното.
