Бягащите пътеки са добри опции в дните, когато времето не позволява ходене навън или за онези, чиито симптоми или равновесие забраняват ходенето навън на неравни повърхности. Първата стъпка е да се уверите, че купувате добра неблагодарна, която има много предпазни и защитени перила, за да се задържи. Количеството време, през което трябва да ходите на бягаща пътека, зависи от това, какви са целите ви.
Отслабване
Ако използвате неблагодарна за отслабване, ще бъде важно да направите тренировка достатъчно енергична, за да изгорите калориите. Един килограм е равен на 3500 калории, така че да загубите 1 паунда на седмица, дневната тренировка за бягаща пътека трябва да изгори 500 калории всеки ден. Да загубиш 2 паунда. на седмица, ходенето трябва да е достатъчно предизвикателно, за да изгори 1000 калории всеки път.
Някои бягащи пътеки ще проследят количеството калории, които изгаряте. Въпреки това, ако използвате тази функция, уверете се, че неблагодарна ви позволява да въведете пола си, възрастта и текущото си тегло, тъй като всичко от горното засяга броя на калориите действително изгорени. Ако не можете да програмирате тази пътечка, можете да носите монитори за сърдечен ритъм, които ще направят същото.
За най-добра полза, MayoClinic.com препоръчва ходене при умерено темпо от 30 до 60 минути в повечето дни от седмицата. Въпреки това, ако сте нови за упражнения, най-добре е да започнете само с 10 до 15 минути и да работите постепенно, за да избегнете наранявания.
Предотвратяване и управление на хроничната болест
Програмата за ежедневно ходене също може да помогне за предотвратяването и управлението на много хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Американската сърдечна асоциация казва, че "можете да спечелите около два часа от живота си за всеки час редовно енергично упражнение, което правите". Пешеходна или всякакъв тип аеробни упражнения може да намали сърдечната честота, кръвното налягане и холестерола заедно с регулирането на кръвната захар нива.
За да се постигнат тези предимства, AHA препоръчва най-малко 30 минути умерено до енергично интензивна аеробна активност, при 50-85% от личния максимален сърдечен ритъм, в повечето дни от седмицата. Докато бягащите пътеки често имат устройство с пръст, за да проверят пулса или сърдечната честота, пръстът не е най-точното място за тестване на сърдечната честота. По-добре е да носите монитор за сърдечен ритъм или да научите как да вземете пулса ръчно.
Въпреки това, трябва да се внимава, ако приемате някакви медикаменти, тъй като много различни видове рецепта, билкови и без рецепта лекарства могат да променят сърдечната честота. Лекарят може да ви посъветва да постигнете добра цел за сърдечен ритъм.
Артрит или възстановяване на наранявания
Когато се занимавате със ставна болка от артрит или ако се възстановявате от хирургическа процедура, ходенето може да бъде начин да си възвърнете силата и гъвкавостта. В тези случаи е важно да ходите само на безболезнено ниво. Също така, вместо да се разхождате за 30-минутен сегмент, може да ви бъде по-полезно да правите по-кратки периоди няколко пъти през целия ден, за да помогнете за управление на сковаността. Доктор или физически терапевт може да ви помогне да установите план.
Списание "Артрит днес" предлага да се стремим към 3300 стъпки всеки ден. Евтините педиометри могат да проследят броя на стъпките, които правите през целия ден. Тъй като болката и сковаността намаляват, може да стане възможно да работите до една 30-минутна сесия.
Укрепване на костите
През целия живот костите преминават през процес на разрушаване на стари кости и подмяна с нова кост. Докато 20-те ви нова кост се постави по-бързо и достигне максимална костна маса. След това костният материал може да бъде разбит по-бързо, отколкото да бъде заменен. Ако се загуби твърде много костна кост може да стане слаба и да се развие остеопороза. Остеопорозата увеличава риска от фрактури, които могат да бъдат деактивирани.
Заедно с диетата и медикаментите, упражненията с тежести, като ходене на неблагодарна, могат да помогнат за прекратяване на костната загуба и в някои случаи дори стимулират растежа на костите. За предотвратяване или управление на остеопорозата, Националната фондация за остеопороза препоръчва да се цели 30 минути упражнения с тежест в повечето дни от седмицата. Начинаещите могат да започнат с по-кратки сесии и постепенно да работят за една по-дълга сесия.
Съображенията
Докато ходенето на бягаща пътека предлага много ползи за здравето, важно е да вървите правилно, за да предотвратите наранявания. Важно е бавно да започнете разходката и оставете тялото да се затопли за около пет минути, преди да увеличите скоростта и / или наклона. Също толкова важно е да отделите време за разтягане след тренировката. Използвайте добра поза, когато сте на неблагодарна. Не дръпнете ръчно перилата, тъй като това може да повиши кръвното налягане и да не се опре на тях за подкрепа. Застанете изправен и дръжте раменете над бедрата, за да избегнете болки в гърба. Носете добри поддържащи обувки и работете само в лични граници. Прекалено трудното прекалено бързо ще доведе до нараняване и прекомерна болка и умора.
