Когато сте готови да отслабнете, намирането на упражнение, което ви харесва и което е удобно, ще ви помогне да поддържате фитнес рутина. Джогингът в дома Ви позволява да изгорите калории, докато сте в удобството на дома си. Независимо дали се движите на място, нагоре и надолу по коридора или по стълбите, джогингът у дома може да ви помогне да загубите теглото, което искате.
Джогинг в Спринтс
Джогингът у дома не означава да тичате от стая в стая за часове всеки ден. Вместо това разбийте рутината си за джогинг в няколко кратки сесии, които са управляеми и се вписват във вашия график. Колко сесии трябва да направите зависи от броя на калориите, които искате да изгорите, и от вашите фитнес цели. Поставете някои добри обувки за движение, за да дадете краката и краката си с подходяща опора, а след това или джогите на място пред телевизора, или изберете маршрут, който виртуозно през къщата ви. Уверете се, че маршрутът ви е свободен от препятствия.
Изгарянето на тези калории
Докато няма да изгорите колкото се може повече калории в дома ви, колкото и да бягате от състезание по езда, все пак ще запалите значителен брой калории. Джогинг на място за 12 минути, например, може да ви помогне да изгорите повече от 100 калории. Трябва да създадете дефицит от 3500 калории, за да загубите паунда, и изгарянето на 100 калории няколко пъти в деня, в който се движите у дома, може да ви донесе по-бързо тази цел.
Увеличаване на тренировката
Джогингът у дома не означава, че трябва да пребивавате в една стая. Ако къщата ви има стълбище, джогинг нагоре и надолу по стълбите може да увеличи изгарянето на калориите, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Лице от 150 паунда, което се движи нагоре и надолу по стълбите за 12 минути, може да изгори повече от 200 калории. Задръжте на релсата за стабилност, докато вървите надолу - надолу понякога е по-трудно, защото работи краката ви по различен начин, особено коленете.
Храненето прави разлика
Диетата е важна, защото не можете да отслабнете, ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Храненето на здравословна, нискокалорична диета помага да запазите енергийните си нива и да намалите приема на калории. Фокусирайте диетата си върху млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Печенето или изпарението на храната ви помага да се намали нуждата от готвене с мазнини, като например масло. Съчетайте здравословна диета с джогинг режим за най-добри резултати.