Кардио тренировки и тренировъчни тренировки са най-ефективните видове упражнения за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини - правилната комбинация от тези упражнения ще ви даде резултатите, които следвате. Кардио тренировката получава сърдечната Ви честота и ви помага да хвърляте телесна мазнина. Упражненията за изграждане на мускули укрепват мускулите, повишават метаболизма ви и го поддържат продължително след тренировката.
Сърдечно
Кардио активността е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на мазнини. Докато намаляването на място е мит, има някои кардио упражнения, които работят по-добре от другите. Скачащото въже е пълноценен кардио упражнение, което не само изгаря мазнините, но и ангажира вашия абсцес. Burpees, обрати, скокове, сгъваеми наклони, високи колене и планински катерачи са всички други идеи за ефективни упражнения, които помагат да се изгарят мазнините от корема. Включете най-малко три до пет 30-минутни сесии кардио в общата седмична тренировка.
Крънчо нагоре за стегнатост
Крисът е ефективно тренировъчно обучение за насочване на коремните мускули. Той работи на ректусите на коремните мускули отпред, както и на обвивките по страните. Легнете равномерно на гърба си, с краката си наклонени под прав ъгъл, долните крака, лежащи на пейка или платформа, с ръце, наведени с ръце, лежащи под главата ви. Дръжте долната част на тялото си спокойна, забийте ядрото си и повдигнете торса на пода, доколкото можете, без да вдигате долната част на гърба си. Върнете се в началната си позиция.
Натиснете Sit-Up за Win
Дъмбенето на гирата е насочено към мускулите на ректума в корема, но също така използва обвивката, като ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате мускули около коремната област. Започнете с гърба си плоско на наклонена пейка, краката ви се огъват под ъгъл от 90 градуса, а краката ви са закрепени под подложката. Повдигнете ръцете си, така че те се простират направо над вас, ръцете се изравняват с раменете ви, с дъмбел във всяка ръка, с дланите ви насочени напред. Поддържайте ръцете си изправени, повдигнете торса си, вдигнете себе си, доколкото можете, без да извивате гърба си. Намалете себе си назад за един реплика.
Завъртете с медицински топки
Ротацията на седалищния медицински багажник е насочена към всички коремни мускули. Започнете на пода с краката си пред себе си, леко се наведете на коляното. Поставете ръцете си пред себе си, наведете се с ръце, хващайки лекарска топка, с ръцете си близо до тялото си. Включете ядрото си и бавно завъртете тялото си от едната страна, като държите топката в предната част на гърдите си, докато се въртите. Дръжте гърба си прави и долната част на тялото е твърда по време на движение. Върнете се в началната си позиция, след това повторете от другата страна, за да завършите един отговор.
Как да го направя
Протягането преди и след тренировката може да помогне да се постигнат максимални резултати и евентуално да се предотврати забавено начало на мускулна болка или DOMS. Важно е също така да използвате правилното тегло по време на вашите тренировъчни упражнения. Използвайте тегло, което можете да управлявате, но все пак се съпротивлявайте. Само увеличете теглото, когато можете да завършите най-малко пълен набор от 12 повторения, без да навредите на формата си. Включете минимум три до четири сесии тренировки за тренировка за силата на седмицата, като завършите три серии от 12 повторения за всяко упражнение.
