Сърдечно (кратко за сърдечно-съдови упражнения) помага изключително, когато става дума за получаване на форма, но теглото ви не е единственото нещо, което се ползва от редовните потни сесии. От вашият мозък до мускулите на вашето настроение, сърдечно-съдови упражнения е една от най-добрите дейности, които можете да направите, за да сте здрави.
Психични ползи
Ако искате да защитите мозъка си от естествения когнитивен упадък, който предизвиква стареенето, както и от болестта на Алцхаймер, уверете се, че сте в редовно кардио упражнение. Тази форма на упражнения увеличава притока на кръв към мозъка, подобрява паметта и способността за мислене и намалява риска от инсулт.
Как действа сърдечно? Упражнението намалява инсулиновата резистентност, намалява възпалението и активира отделянето на химикали в мозъка, които засягат здравето на клетките, както и растежа на нови кръвоносни съдове в мозъка.
Дори и с ниско въздействие кардио ви помага да отслабнете. Снимка: kitzcorner / iStock / GettyImages Физически ползи
Когато мислите, че сърдечно, повечето хора мислят за поддържане под контрол на талията. Той помага с това, разбира се, но също така благоприятства тялото ви и по много други начини.
- Мускули: Сърдечно може да не се насочва към мускулите по начина, по който се развива тренировката за сила, но помага да ги поддържаме активни и активни. В допълнение, сърдечната дейност повишава доставянето на кислород до мускулите, което им позволява да се адаптират към по-високото натоварване.
- панкреас: Кардио намалява риска от диабет тип 2, като подобрява способността на панкреаса да контролира кръвната захар.
- Бели дробове: Колкото повече сърдечно действате, толкова по-силни са дробовете ви - и способността да се направи още по-трудно се подобрява кардиото. Сърдечно-съдовите упражнения също намаляват умората на белите дробове и недостигът на въздух, особено за тези, които страдат от хронични белодробни проблеми.
- Кости и стави: Тежестта на сърдечната дейност (като бягане или ходене) укрепва костната плътност, намалявайки риска от остеопороза и артрит. Той също така поддържа диапазон на движение в ставите.
- Енергия: Кардио упражнението освобождава ендорфини, което повишава енергията ви.
Емоционални ползи
Просто казано, когато се занимавате с редовна кардио активност, ще се почувствате по-добре. Обичайната кардио тренировка повишава енергията ви чрез освобождаване на ендорфини и помага за борба със симптомите на тревожност и депресия чрез освобождаване на хормони за борба с напрежението, серотонин, допамин и норепинеприн.
Също така ще спите по-добре, като осигурите успокояващ ефект на мозъка си, както и регулиране на циркадния си ритъм - но не правете сърдечно прекалено близо до леглото си или може би сте малко прекалено смутен, за да отидете веднага да спите.
Накрая, упражняването редовно вероятно ще спомогне за подобряване на вашето самочувствие и увереност, като страна на ефекта от загубата на тегло (ако това е вашата цел), повишаване на мускулната маса и просто усещане за здраво тяло.
