Някои хора се борят да губят корема мазнини повече от други. За съжаление, носенето на тегло около midsection е частично генетичен фактор. Твърде голямото тегло може да бъде опасно за вашето здраве и може да доведе до сърдечни заболявания и диабет. Ако сте ударили плато за загуба на тегло, има няколко диета и тренировки за тренировки, които можете да опитате да помогнете да изгубите упоритите коремни мазнини.
Консумация на калории
Храната може да има скрити калории. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Въпреки че може да се храните здравословно, може да не сте наясно колко калории консумирате. За да отслабнете успешно, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте яли. Ако проследявате калориите си, може да откриете, че всъщност ядете повече, отколкото мислите. Неправилните размери на сервизите често водят до по-висока консумация на калории. За да загубите около един килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден от вашата диета. Въпреки това, не консумирайте по-малко от 1200 калории дневно, тъй като тялото ви ще изключи несъществени функции, като вашата репродуктивна система, в стремеж да запази енергията и да предотврати глада.
По-добри мазнини в диетата си
Заменете авокадо за майонеза. Снимка: olgakr / iStock / Getty Images В допълнение към намаляване на калориите, може да искате да включите мононенаситени мазнини във вашата диета. Целта е да не се консумират повече мононенаситени мазнини, а по-скоро да се заменят нездравословните наситени и транс мазнини, които в момента ядете. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да абсорбира мастноразтворимите витамини като витамин А, D, E и К и мастни киселини, които са от съществено значение за мозъчните функции и контролират възпалението. Опитайте се да добавите авокадо към вашия сандвич на мястото на майонеза. Използвайте маслиново масло или масло от канола вместо масло, маргарин или мазнина при готвене или печене. Ядките и семената също са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Малко количество мазнини в храната ви кара да се чувствате пълноценни или удовлетворени и помагате да предотвратите преяждането.
Аеробно упражнение
Аеробно упражнение. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Причината, поради която аеробното упражнение е толкова ефективно, е, че то повишава сърдечната честота. Извършването на часове на седящи часове няма да ви помогне да намалите мазнините; по-скоро, тя ще ви помогне да си тонус мускулите. Трябва да включите аеробни дейности в рутинното упражнение, за да изгорите калории и да видите резултатите. Променете рутинните си умения, като се опитате да правите колоездене, бягане, плуване или друг спорт. Целта е да завършите минимум 30 минути упражнения минимум пет дни в седмицата. За да поддържате текущото си тегло, трябва да получите поне 150 минути аеробно упражнение седмично. За да отслабнете, трябва да участвате в допълнителни аеробни дейности - 300 минути или повече на седмица.
Сила обучение
Включете обучение за здравина. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Сила обучение е също толкова важно, колкото аеробни упражнения за намаляване на корема мазнини. Сила обучение ви помага да тон, състояние и изграждане на мускулите. Когато изграждате мускулите си, увеличавате и метаболизма си, така че дори в покой тялото ви ще изгори повече калории. Не се фокусирайте върху намаляването на местата, а по-скоро върху цялостното обучение. Ако не харесвате повдигане на тежести, опитайте да използвате съпротивителни ленти. Намерете силата на влака поне два дни в седмицата, за да видите най-добрите резултати.
