Когато се споменава думата "стероиди", повечето хора автоматично приемат, че говорителят обсъжда незаконното използване на анаболни стероиди за повишаване на производителността. Всъщност лекарите предписват стероиди при различни състояния, включително подобряването на способността на организма ви да увеличава здравословната му телесна маса. По този начин лекарите често казват на пациентите просто да "ядат по-добре", без да предоставят конкретни напътствия.
Протеинови източници
Увеличете приема на постно протеини. Стероидите действат чрез повишаване на нивото на серумния тестостерон в кръвта Ви. Това увеличава постно телесната маса, като улеснява синтеза на нова мускулна тъкан. За да се синтезира новата мускулна тъкан, тялото трябва да има наличните протеинови хранителни вещества в системата.
Яжте повече постно месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти. Подобно на хората, животинската тъкан се състои от протеин. Тялото консумира този протеин и го разгражда в съставните аминокиселини. Увеличаването на серумния тестостерон, осигурено от стероидите, повишава способността на организма да трансформира аминокиселините в човешка мускулна тъкан.
Диетични мазнини и холестерол
Консумирайте здравословни мазнини и холестерол. Диетичните мазнини и холестеролът са получили лоша репутация поради неправилното разбиране за това как тялото ви използва тези хранителни вещества. Всъщност, хранителните мазнини спомагат за нормалното функциониране на организма. Холестеролът е предшественик на производството на тестостерон в организма. Мазнините и холестеролът, намерени в яйчените жълтъци, като пример, са напълно здрави, според треньора Марк Рипетое и Лон Килгор, докторантите на "Практическо програмиране за силов тренинг".
Яжте мастни риби като треска и сьомга. Специалист в областта на храненето и здравето и кондицията Д-р Джон Берарди, доктор по медицина, CSCS, в своята книга "Предимството на метаболизма: 8-седмична програма за преразглеждане на механизма на изгаряне на мазнините в тялото ви" са по-важни за доброто здраве и възстановяване на тъканите, отколкото въглехидратите.
Д-р Berardi препоръчва консумацията на червено месо като по-добро от постно птиче за хипертрофия и регенерация на чиста мускулатура. Твърдението му е, че докато тялото ви може да създаде гликоген без диетични въглехидрати чрез процеса на "глюконеогенеза", не можете да оцелеете много дълго без диетични мазнини.
Комплексни въглехидрати
Ограничете консумацията на въглехидрати до сложни, богати на фибри въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте цели овес, трици, краставици, карфиол и други подобни избори. Те осигуряват необходимите влакна, за да ви помогнат да останете активни, като същевременно ви се наслаждават, предотвратявайки преяждането, което може да доведе до увеличаване на мазнините, вместо да се увеличава масата на телесната маса.
Избягвайте по-прости захари, докато сте на вашия стероиден цикъл, предписан от лекар. Консумирането на прости въглехидрати, дължащо се на лош хранителен прием, води до инсулинови шпайкове, водещи до производството на естрогенни хормони в организма. Това е противопоказано за вашата диета, ако вече сте на стероиден цикъл за подобряване на хормоналния баланс.
