Едно 14-годишно момиче преминава през много биологични и психологически промени. Тези промени засягат пряко какво, колко и колко често трябва да яде. Няколко други аспекта също засягат нейния хранителен режим, като социално-икономически статус и географско местоположение. Четиринадесетгодишните момичета са по-склонни към въпроси, свързани с тялото, отколкото момчетата, и са по-склонни да опитат вегетарианска диета. Загрижеността за тялото и изображението води до пропускане на хранене и драстично диета през определен период от живота им, когато телата им изискват повече енергия, протеини, витамини и минерали.
Енергия
Енергийните нужди на вашето 14-годишно момиче зависи от това колко е физически активна. Изискваната енергия се отнася до броя на калориите, които получава от храната. Тийнейджърката, която е умерено активна, което означава, че се занимава с физическа активност в продължение на 60 или повече минути през повечето дни от седмицата, изисква приблизително 2,368 калории на ден, според Джудит Браун в "Хранене през жизнения цикъл". умерено активните включват оживено ходене, скачане, бягане, танци и други дейности, които изразходват енергия. Разбира се, ако едно момиче е по-малко активно и се занимава с физическа активност няколко дни в седмицата или по-малко, тя ще се нуждае от по-малко калории. И в двата случая, ако не успее да получи адекватна енергия чрез диетата си, половото съзряване и физическият растеж могат да бъдат забавени. Едно 14-годишно момиче не трябва да се тревожи за преброяването на калориите, докато яде балансирани ястия със здравословни протеини, въглехидрати и мазнини и остава физически активна.
протеин
Протеинът е необходим за развитието на мускулите, растежа на косата, ремонта на нараняванията и пренасянето на кислород в кръвта. Типично 14-годишно момиче изисква повече протеини по време на тийнейджърските си години, отколкото ще стане като възрастен, поради агресивния растеж, пораснал и началото на менструалния си цикъл. Препоръчителната дневна доза или RDA на протеин, установена от Министерството на земеделието на САЩ, е приблизително 46 грама протеин на ден за 14-годишно момиче. За справка и хранене, парче от 3 унции червено месо има приблизително 21 г протеин и 1 чаша пълномаслено мляко има приблизително 8 г протеин.
Въглехидрати
Въглехидратите са основните храни, които подхранват тялото за изразходване на енергия. От една страна, късметът е, че повечето 14-годишни момичета отговарят на ежедневните изисквания за въглехидрати. От друга страна, за съжаление, според Браун, приблизително 21% от въглехидратите идват от подсладители в сода, бонбони и други преработени храни. Вашето 14-годишно момиче трябва да получава около 130 грама въглехидрати на ден, ако е умерено активна. Тези грамове обаче трябва да идват от храни с по-голяма хранителна стойност, като зеленчуци и плодове, а не от преработени храни като картофени чипове и сода.
Дебел
Всеки има нужда от хранителна мазнина, за да поддържа нормален растеж и хормонални функции. Едно тийнейджърка, загрижена за образа на тялото, може и да не се съгласи. Мазнината обикновено е първото нещо, което трябва да бъде премахнато от нейната диета. В действителност, вашият 14-годишен трябва да получи приблизително 25% до 35% от енергията си от мазнини, съгласно Американските диетични насоки от 2005 г., обобщени на TeensHealth.org. Това количество мазнини не е много, когато 1 грам мазнина има девет калории, но е необходимо. Изборът на дъщеря ви за хранителни мазнини е важен. Транс и наситените мазнини са най-лошото и могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, така че те трябва да бъдат ограничени. Те се намират в преработените бързо храни и животински продукти. Най-здравословните мазнини, които дъщеря ви да включи в диетата си, са полиненаситените мазнини, открити в рибата и соята, както и мононенаситените мазнини, които се намират в маслините, ядките и авокадото.
