Колоезденето е добре известно с ползите за здравето, осигурява отлично сърдечно-съдово упражнение и укрепва всички основни мускули на краката. Въпреки това, прекарването на часове, прекарани на велосипед, може да доведе до болка в уязвими области, като например долната част на гърба, както и в ръцете. Намирането на източника на дискомфорта и коригирането му е необходимо, за да се предотврати болка.
Височина на задържане
Много от новите състезатели имат твърде ниски седла, лош навик, останал от детството, когато по-ниско седло означаваше повече стабилност. Седалката, която е твърде ниска, може да причини болки в гърба, защото създава прекомерно движение нагоре в колената, което накланя таза, което води до съкращаване и затягане на мускулите в долната част на гърба. Когато карате, лумбалната част на гръбначния стълб и таза трябва да се изравнят гладко. Велосипедистът Шелдън Браун препоръчва постепенно да вдигате седлото на около половин инч в даден момент. Ако смятате, че се протягате и достигате с крака си, за да натискате педалите чрез завъртането им, вие сте коригирали твърде високо.
Хълбоците не лежат
Лошото положение на велосипеда може да повлияе на вашия комфорт на велосипеда. Твърдите гъбички на тазобедрената става може да предизвикат наклон напред на таза, който засяга долната част на гърба. Висококачествените мускули на бедрената кост, които поддържат лумбалната част на гръбнака, могат да бъдат особено проблематични, когато са стегнати, причинявайки други стабилизиращи мускули да се уморят и да натоварват гръбначния стълб. За да опънете вашите псоове, легнете на гърба си, с краката си наведени и коленете към тавана. Прегърнете дясното коляно в гърдите си и постепенно изправете левия си крак, докато усетите участъкът. Задръжте за около 30 секунди, след което превключете страни.
Неприятно Улнар
Ако имате изтръпване, изтръпване или болка в китките или ръцете, може да страдате от парализа на кормилото, също така известна улварна невропатия. Състоянието е резултат от възпален улнен нерв, който обикновено се излъчва около лакът или китката. Параметърът на дръжката може да бъде сериозен, ако не бъде лекуван, тъй като компресията на улнеарния нерв може да доведе до загуба на сила в ръцете. "Бюлетин за спортни наранявания" препоръчва на велосипедист, който има парализа на кормилото, да посети лекар и да се въздържа от колоездене, докато болката изчезне. Лекарят може да предпише нестероидни противовъзпалителни средства и да препоръча подплатени ръкавици.
Укрепване за успех
Укрепването на предмишницата и мускулите на гърба може да помогне за намаляване на болката. За да направите разширители на ръцете, поставете предмишницата си на масата с дланта ви надолу, китката на ръба на масата. Задръжте две-или 3-килограмова дъмбелка и вдигнете тежестта, като изправите китката си, докато се изравни с масата. Задръжте за пет до 10 секунди, след което отпуснете ръката си за 10 секунди. Повторете осем пъти и превключете ръцете, изпълнявайки упражненията три пъти на ден. За да направите крепостни крепости, които поддържат гърба, застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете, ръцете ви са издигнати до височината на раменете. Спуснете се в клякам, сякаш седяхте на един стол. Възстановете се и повтаряйте 10 пъти.
