Ако сте на кратко време или сте склонни да се отегчите по време на тренировки, обучението по веригата може да бъде рутинното упражнение за вас. Обученията за трениране на кръгове се състоят от осем и 10 упражнения, които се провеждат в тренировъчни станции. По време на 30-минутната тренировка по тренировка, преминавайте от станция към станция и завършете упражнението за определен период от време или повторения. Разнообразието и интензивността на тренировката създават мускулна дефиниция и подобряват издръжливостта.
Фокусирайте се върху времето
Модифициране на упражнения като клякам може да увеличи интензивността и да добавите разнообразие към вашите тренировки за тренировка на верига тренировки. Снимка: Майк Пауъл / Цифрова визия / Гети изображения Като се съсредоточавате върху времето, като да правите всяко упражнение за 90 секунди и да почивате в продължение на 10 секунди, можете да увеличите максимално повторенията, като същевременно позволите време за почивка. 30-минутната верига може да включва отклонения и трицепси за сила на ръката; клясъци, подложки и планински алпинисти за сила на краката; и дъски, руски обрати и пеперуди ритници за ядрото ядро.
Фокусирайте се върху повторенията
Всяко упражнение има различни вариации, като страничната дъска, за да увеличи трудността и да насочва към различни мускули. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Вместо да използвате времето, използвайте повторения, за да определите продължителността на станцията. Например, настройка на станции за burpees, скок клякам, curtsy lunges, обърнати редове, ръце кръгове, велосипеди, странични дъски и прав крак хрускам. На всяка станция завършете 50 повторения, преди да преминете към следващото упражнение. Продължете веригата, докато достигнете 30 минути.
