Укрепването на мускулите на горната част на тялото е жизненоважен компонент за цялостното здраве. Силните коремчета и гръбначните мускули стабилизират торса и улесняват добрата поза, а тонизираните рамене и ръце могат да улеснят задачите като повдигане и боравене с тях. Както при всяка програма за тренировки, увеличавайте постепенно трудностите, докато силата ви се увеличава, и спирайте и се консултирайте с лекар или физиотерапевт, ако почувствате болка.
Супер раменете
Раменете са доминирани от делтоидните мускули: широки, триъгълни мускули, които покриват предната, задната и горната част на раменните стави. Укрепването на делтоидите може да помогне за предпазването на уязвимите раменни стави, които са известни склонни към изместване и нараняване. Докосването на рамото от позицията на дъската е ефективно, предизвикателно укрепване. От позицията на дъската, балансирайки правилното си тяло на ръцете и топките на краката си, вдигнете лявата си ръка, за да докоснете дясното рамо и след това я спуснете надолу. Повторете с дясната си ръка и докоснете лявото рамо. Стремете се да направите това движение 20 пъти.
Възхитителни оръжия
Тонизираните ръце помагат да се направят ежедневните задачи, като например повдигане и носене. Бицепсите и трицепсите контролират лакътната става, преместват предмишниците, докато трицепсите поддържат делтоидите при движението и предпазването на раменната става. Кръговете на ръцете са просто упражнение за укрепване на ръцете, насочено към тези мускули. Застанете със стъпалата на краката си и разтегнете ръцете си успоредно на пода. Преместете ръцете си в бързи, малки предни кръгове, след което превключете упътванията, когато започнат да се уморяват и ги преместват назад. Спрете и почивка, след това повторете още два пъти.
Страхотни коремчета
Коремните мускули спомагат за стабилизирането на торса, защитавайки жизнените органи, като същевременно ви позволяват да завъртите гръдната си клетка от една страна на друга. Full Boat Поза е трудна поза за йога, която ще предизвика дълбоко вашите abdominals. Седнете с краката си направо пред себе си, ръцете точно зад бедрата си, с пръсти напред. Изправете гърба си и вдигнете гръдната кост към тавана. Наведете коленете си, леко се отдръпнете и вдигнете краката си така, че бедрата ви да са под ъгъл от 45 градуса към пода. Простри ръцете пред себе си към краката си. Можете да задържите гърба на бедрата си, ако стане твърде трудно. Дръжте гърба си прав и гърдите ви се повдигат по всяко време. Задръжте за 10 до 20 секунди, след което освободете.
Красива задна страна
Трапезият е голям мускул, който преминава през горната част на гърба, раменете и шията, като помага на шията да се обърне и да поддържа раменете. Носенето на тежка чанта или раница може да издържи и натовари този жизнен мускул. Трапезията може да бъде укрепена без оборудване, като се правят стени ангели. Застанете срещу стена с широки крака, с ръце, наклонени на 90 градусов ъгъл, с длани изправени напред. Натискайки гърба на тялото и ръцете си към стената, плъзнете ръцете си над главата. Повторете 10 пъти.
