Проучване, публикувано през 2010 г. на уебсайта PLoS One, стигна до извода, че мъжете, на които са показани снимки на жени с цифри от пясъчен часовник, са получили отговор в мозъка им, подобен на този на високо от наркотиците. Някои жени имат естествена пясъчна фигура, но ако не го направите, е възможно да се направят някои упражнения, за да се излее тялото ви във форма на пясъчен часовник.
бягане за здраве
Жените обикновено губят тегло в областта на стомаха първо и след това бедрата и бедрата последно. За да намалите мазнините около кръста, най-доброто упражнение, което трябва да направите, е джогингът, който изгаря калории и подпомага укрепването на долните коремни мускули.
Коремни мускули
През 2001 г. проучването, проведено от Американския съвет за тренировки, заключи, че хрушките на велосипедите са най-добрите упражнения за коремните мускули. За да извършите криза на велосипеда, легнете на гърба си и поставете ръцете под задната част на главата си. Повдигнете и двете си колене, така че да са под ъгъл от 90 градуса. Носете лявото коляно на дясното рамо, като същевременно повдигнете главата и раменете си от пода, за да усетите контакта на коремните мускули. Повторете същото действие с десния си крак и продължете един след това, сякаш карате велосипед.
Хип-мускулите
Жените могат да изграждат големи количества мускули на долните си тела. Ако се придържате към коремните упражнения, за да си направите по-малка талия и да изградите глуте и бедрата си, можете да постигнете фигура на пясъчен часовник. Дръжката на мряна е насочена към квадрицепсите (горната част на бедрото), глутените (бут) и ствола (мускулите в задната част на бедрото). За да извършите това упражнение, поставете лентата така, че да лежи точно под горната част на рамото ви. Погледнете право напред с глава в изправено положение, бутнете раменете си назад и избутайте гърдите си. Застанете с краката си на раменете, като поставите колкото е по-голяма тежест върху петите си. Отпуснете се с бара на раменете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Натисни се обратно през петите.
Lunges
Lunges се насочват към множество мускули, включително квадрицепси, gluteus maximus и hamstrings. Стойте в изправено положение с дъмбел във всяка ръка от двете страни на тялото си. Отидете напред с левия си крак, така че дясното коляно да се докосне до земята. Натиснете обратно до първоначалната позиция с левия крак. Повторете упражнението, като използвате десния крак. За постигане на максимален ефект, изпълнете проклятието с гръбнака направо. Голяма крачка напред работи gluteus maximus, докато една крачка напред работи с квадрицепс.
