Като един от най-ефективните упражнения за отслабване, джогингът може да помогне да се намали flab flap чрез насърчаване на изгаряне на мазнини в цялото тяло. И тъй като никое упражнение не премахва мазнините от целевата област, тази стратегия е най-добрият вариант за оръжие за подстригване. Заедно с намаляване на теглото, тони ръцете си с резистентни упражнения, които ще изградят мускулна тъкан, за да ви помогнат да изглеждате по-строги и монтажни. Бъдете предупредени, обаче, че някои от "flab" под вашите ръце може да бъде хлабава кожа, която няма да отговори на диета или упражнения.
Загубата на мазнини
Въпреки че джогингът е ефективна стъпка в постигането на целите за загуба на мазнини, той ще работи само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Всеки дефицит от 3 500 калории ще доведе до около 1 килограм загуба на мазнини, част от която ще дойде от ръцете ви. Целта е да загубите 1-2 килограма на седмица за здравословни, ефективни резултати - това означава да ядете 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Джогингът ще покрие част от този дефицит и можете да компенсирате останалата част, като намалите размера на порциите и ядете нискокалорични храни с високи хранителни стойности, като зеленчуци, плодове, млечни продукти без млечни продукти, яйчен белтък и цели пшенични продукти.
Джогинг и калории
Сега, когато знаете какво е необходимо, за да изгубите мазнините, е време да поставите джогинг в перспектива. Джогинг при 4.5 mph, около толкова бавно, колкото можете да вървите, без да се върнете на разходка, 160-лири човек изгори около 603 калории на час. При 5 км / ч тя изгаря около 661 калории на час и при 6 км / ч, тя изгаря около 778 калории на час. Въз основа на тези номера може да отнеме между четири и шест часа джогинг сесии, за да загубят 1 килограм.
Изграждане на график за джогинг
Джогингът е енергично упражнение, така че ако сте нови за тази дейност, започнете с бързо ходене и бавно добавете 30- до 60 секунди изблици на джогинг. За най-добрите резултати за загуба на тегло, джоги или изпълнете други кардио тренировки най-малко 45 минути на ден, пет дни в седмицата, които работят до един час или повече във времето. За да избегнете прекаленото нараняване, разбъркайте джогинг с други дейности през цялата седмица, като плуване или използване на елиптична машина.
Тонизиране на ръцете
Докато джогингът помага за запалването на мазнините, тя не развива определение за рамо, както и упражнения за резистентност, които притискат ръцете ви към умора. Американският съвет по физическо натоварване установи, че триъгълниците са най-доброто движение за тонизиране на трицепс, основните мускули под ръцете ви. Изпълнявайте ги като обикновени клишета, но с палци и показалец докосвате, за да оформите триъгълник на земята. Намаляването е друг добър избор. За постигане на баланс и цялостно усилване на здравината, не забравяйте останалата част от тялото си - изпълнете претеглени упражнения или тренировки за телесно тегло за бицепсите и всички други основни мускулни групи.
