Петкратният американски и 800-метров шампион Алисия Монтано и нейният съпруг Луи Монтано очакват първото си дете през август 2014 г., но изглежда, че се готви за този момент през целия си живот.
Монтано, която е родена в Куинс, Ню Йорк и е израснала в Южна Калифорния, винаги е имала специално място в сърцето си за децата. "Те са толкова важни за мен", казва тя. Следователно, тя се опитва да види, че нейното участие в общността се върти главно около децата, включително неотдавнашното й партньорство с Safe Kids Worldwide, организация, която има за цел да обучи хората за предотвратими инциденти и наранявания в детска възраст.
Сега, когато е майка си, Монтано е страстна да споделя опита си със света, особено с други очарователни жени, загрижени за поддържането на активен тренировъчен график по време на бременност и извън него.
Трудът трябва да бъде сто пъти по-труден от всяка раса.
Алисия Монтано, петкратна американска шампионка 800 метра бегач
Трудна работа и упоритост
Снимка: Гети изображения Спорт - главно в движение - играе централна роля в живота на Монтано. От ранното си обучение и първенство до пети място в 800-метровия сезон в олимпийските игри в Лондон през 2012 г. с време 1: 57.93, Монтано се стреми да постигне целите си, докато работи упорито и упорито чрез победи и разочарования.
Монтано вижда корелации между миналото и настоящето. Да бъдеш бременна, като като спортист, "все още е много важно да слушаш тялото си", казва тя.
Около времето на олимпийските изпитания през 2008 г., нараняването изискваше Монтано да отклони вниманието си от олимпийските си стремежи и към дълго, тежко възстановяване. Болката в крака й преди опитите се оказа фрактура на стреса. Но дори и този епизод, смята тя, й помогна да я подготви за днес.
"Вземам това време на бременност и помня времето и как не слушах тялото си", казва тя.
От нараняването й през Олимпиадата през 2012 г., Монтано тренира непрестанно. Когато мачовете завършиха без големи шампионати, изглеждаше като перфектен шанс за почивка. Съпругът й, Луис, е силен треньор със специалност наука за упражненията. Той е помогнал с обучението и възстановяването.
"Беше просто подходящо време да си позволя да се възстановим през целия път до 2008 г.", каза тя. "Оттогава наистина не бях в състояние да дишам". Изглеждаше и перфектната възможност да направиш друго желание реалност.
"Много е в моята природа да искам да бъда майка", казва Монтано. "Това е страхотна възможност да донесете живот на този свят и да се опитате да помогнете на този човек да бъде най-добрият човек, който ще бъде от самото начало".
Упражнявайте докато сте бременни
Снимка: Гети изображения Ако има един предмет, Монтано би искал да види изчистени от погрешни схващания, това е упражнение по време на бременност. Хората трябва да признаят, казва тя, че бременността, раждането и раждането ще бъдат най-трудните неща, които жената някога ще прави.
"Трудът трябва да бъде сто пъти по-труден от всяка раса", казва тя, за да помага да бъдете готови за това.
Докато е срещала скептицизъм (хората са попитали дали тя трябва да работи, докато е бременна), Монтано продължава да работи. Работата през първия триместър помогна да се даде тласък на енергия, макар и кратка. И по-късно, тъй като бременността продължава, Монтано намери интервални тренировки, за да бъде по-добър изход.
Тя също така има подкрепата на експерти.
"Важно е тя да продължи с режима си на упражнения", казва д-р Шон Данешманд, базиран в Сан Диего акушер-гинеколог и основател на "Чудото бебета". Неговата организация с нестопанска цел предоставя подкрепа и финансова помощ на семейства с критично болни новородени.
"Ако няма противопоказания, казвам на моите пациенти, че е абсолютно решаващо да правят поне 30 минути упражнения - аеробна дейност - веднъж дневно, седем дни в седмицата", казва той.
Daneshmand, специалист по високорискова бременност, предупреждава срещу дейности, които могат да бъдат опасни, като например гмуркане, ролкови кънки или конна езда.
"Всичко, в което имате тенденция да падате и да застрашавате бременността си, не е добра идея", казва той.
Хелен Бърн, основател на BeFit-мама, се съгласява. Нейната организация, фитнес система и уебсайт предоставят информация за пренатална и следродилна фитнес и упражнения.
Сърдечно-съдовата работа помага на майката да остане здрава и здрава, да спечели по-малко тегло по време на бременност и да преживее по-лесна бременност и раждане, казва Byrne, специалист по перинатални упражнения и автор, базиран в Оукланд, Калифорния. "Бебетата, родени да поберат майките, са по-силни, по-здрави и по-умни от бебетата, родени от по-малко прилягащи майки. Когато упражнявате, упражненията за бебе също. "
Монтано е умна за тренировките си и за най-забавното, което е имала от дълго време с обучението си, казва тя.
"Съсредоточавайки се върху отглеждането на този човек, наистина се съсредоточавам върху моето душевно благополучие и съм готова, защото научните изследвания са показали, че е добре за теб и за бебето."
Майчинството не е краят
Снимка: Гети изображения За Монтано краткосрочната цел е здравословно бебе, а плановете за бъдещи състезания или връщане към бягане ще бъдат разгледани по-късно.
"Не се опитвам да се съсредоточа върху тази част от нея", казва тя. "Не искам да преодолявам този процес, като просто се концентрирам върху бебето и аз сме здрави за бебето."
Досега Монтано не е прекалено загрижена за перспективите си за следродието и Бърн казва, че това е добре. Идеята, че бременността отслабва женското тяло, добавя тя, е мит.
"Изграждането на бебе е сърдечно-съдова работа", казва Бърн. "Плацентата е сърдечно-съдов орган. Вие изграждате нов сърдечно-съдов орган и след това го използвате, за да запалите растежа на развиващото се бебе. "Всичко това увеличава ежедневното сърдечно-съдово натоварване с около 15%.
Това трудово натоварване изчезва след пристигането на новороденото, казва Бърн, но от месеци майката основно подчертава и разширява сърдечно-съдовата система, докато просто отглежда бебето си.
Докато нейното минало е подготвило Монтано за настоящето, настоящето създава бъдещето си, което изглежда ярко - професионално и лично.
"Всичко е било наистина страхотно за нас", каза тя. - Нямам никакви оплаквания. Всичко е наред."
Не се отказвайте от ходенето по време на бременност
Дори бременните елитни спортисти могат да получат предизвикателна, задоволителна тренировка, използвайки неблагодарна наклон.
"Не е нужно да оказвате влияние, за да получите ползите", казва Хелън Бърн, специалист по перинатални упражнения в Оукланд, Калифорния. "Разходката бързо нагоре е напрегнато упражнение."
Ходенето по наклон осигурява и други ползи. По време на бременността, таза на жената се подсказва в отговор на разширяващата се матка. В резултат на това мускулите на флексора на бедрото затягат и противоположните мускули - глутеците - отслабват, казва Бърн. Но човек, който ходи на склона, има тенденция да запази петата на краката си надолу само за един миг по-дълго, отколкото би се появила на равна повърхност. Тази малка разлика в начина на отваряне на бедрените флексори и добавя работа към глутетата.
Така че Бърн препоръчва фитнес ходене по наклона за сърдечно-съдови упражнения за повечето бременни клиенти и те наистина го оценяват.
"Когато вървите по наклон, ще почувствате задръстванията си", казва Бърн. - Много жени обичат това.
