Докато никоя напитка няма да върши работата за загуба на тегло за вас, добавяне на кафе или зелен чай към вашия план за отслабване може да подобри резултатите ви донякъде. Това каза, че ключът към отслабването успех все още е да се намали приема на храна и да се ангажират в редовни упражнения. Само ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за енергия, ще загубите теглото и ще го задържите.
Кофеиновият фактор
Както кафе, така и зелен чай съдържат кофеин, който може да увеличи метаболизма ви, скоростта, с която изгаряте калории. Загубата на тегло от кофеина може да възлиза на около 1 паунд на месец, обаче, според Columbia Health. Освен това кофеинът може да причини нервност, безсъние и други странични ефекти - особено ако консумирате повече от 200 до 300 милиграма на ден, смятате за умерен прием. Кафето съдържа около 100 милиграма на чаша, докато чаша чай може да съдържа 14 до 60 милиграма кофеин.
Зелен чай Повишаване
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които могат да осигурят допълнително усилване на теглото. Катехините изглеждат най-ефективни, когато се комбинират с кофеин, така че декофеинизираните чайове може да не са от голяма полза. В проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2009 г., на пациентите се дава или напитка, съдържаща както катехини, така и кофеин или напитка, съдържаща само кофеин. Участниците бяха помолени да получат поне 180 минути седмично умерено упражнение и да поддържат постоянна диета. Кофеинът и катехиновата група загубиха повече тегло от кофеиновата група и също загубиха повече коремни мазнини.
Зелен екстракт от кафе
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои доказателства показват, че хлорогенната киселина от зелените кафе - обикновените кафе на зърна, които не са печени, може да осигури известна полза от загуба на тегло. В проучване, публикувано през 2012 г. за "Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване и терапия", на участниците се дава екстракт от зелен кафе-зърна или плацебо през няколко периода на лечение. Изследователите установяват, че субектите са загубили значителна тежест и телесна мазнина, докато са приемали зеленото кафе, дори и без диетични промени.
Постигане на успех при отслабване
Докато няма нищо лошо в кафето и чая, най-добрият начин да се осигури по-тънка талия е да се намалят калориите и упражненията през повечето дни от седмицата. Изберете пълнеж, нискокалорична тарифа като плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, цели спагети и овесени ядки. Богатите на протеини храни като черен боб, сьомга и нискомаслено извара ще ви задоволят, както и малки количества мазнини от ядки, авокадо и рапично масло. Вместо диета, фокусирайте се върху включването на тези решения във всекидневния си живот - това ще улесни поддържането на здравословно тегло за добро.
