Hip Hop Abs е тренировъчна програма, разработена от Shaun T. и разпространявана от Beachbody. Програмата осигурява сърдечно-съдова тренировка, използваща танцови движения и съсредоточаване върху изграждането на силни коремчета. Заедно с пет DVD-та, програмата включва и ръководство за хранене, 30-дневен тренировъчен календар, онлайн поддръжка и няколко допълнителни бонуси. Но както всички програми за упражнения, вашият успех ще зависи много от това колко добре следвате плана.
Калории и Отслабване
Програмата Hip Hop Abs предлага хранителна програма, предназначена да ви помогне да се храните здравословно и да отслабнете. Храненето правилно е важна част от загубата на тегло, защото теглото е повлияно от броя на калориите, които консумирате и изгаряте. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко и / или изгаряте повече калории. Един килограм мазнина е еквивалента на 3500 калории, така че да загубите 1 литър, което трябва да намалите калориите или да изгорите много калории.
Хип-хоп абсорбция калории
Програмата Hip Hop abs не дава подробности за това колко калории се изгарят с всяко упражнение DVD. Програмата включва разнообразни движения на сърдечно-съдовите упражнения, които увеличават сърдечния ритъм по същия начин, както традиционните аеробни упражнения. Според здравната публикация на Харвардското медицинско училище "Харвард сърцето писмо", 155 либит човек може да изгори 205 калории извършване на ниско ударение аеробика и 260 калории правят аеробика с висока степен на въздействие в продължение на 30 минути. Използвайки 30-минутната функция за изгаряне на мазнини пет дни в седмицата, теоретично бихте изгаряли 1025 до 1300 калории на седмица, в зависимост от интензивността, която сте вложили в тренировката. При тази скорост, за пет седмици ще загубите 1 1/2 до 2 паунда. само чрез упражнения.
Хип-хоп абсорбция хранене
Ключът към отслабване с диета е да ядете достатъчно, за да поддържате здравето на тялото си, но не толкова, че да наддавате. На теория, ако намалите 500 калории на ден, ще загубите 1 кг седмично и 5 кг. за пет седмици. Въпреки това, не искате да намалите калориите си под 1600, ако сте жена и 2000, ако сте мъж, особено ако упражнявате. Ако сте жена, която яде 2000 калории на ден, най-много искате да намалите е 400 калории, което ще доведе до загуба на 4 кг. за пет седмици.
Диета и упражнения
Упражнението и диетата сами по себе си могат да ви помогнат да отслабнете, но заедно те ускоряват процеса. Използвайки дадените примери, ако упражнявате пет дни в седмицата и намалите приема на калории, ще създадете калориен дефицит от 4100 калории на седмица - 1 300 от упражнения с висок интензитет пет дни в седмицата и 2 800 от намаляване на 400 калории на ден. Над пет седмици ще загубите почти 6 кг. Вашите резултати обаче могат да варират в зависимост от вашия начин на живот. Активен начин на живот изгаря повече калории, което води до по-голяма загуба на тегло. Колебанията в телесния състав, като задържане на вода или изграждане на мускули, също могат да повлияят на теглото. Използването на телесните измервания, както и на теглото могат да помогнат да се гарантира, че тялото ви реагира и получавате резултати.
