Планът PointsPlus, заедно с Насоките за добро здраве и списъкът с мощни храни, правят много лесно да се храните здравословно на диетата за отслабване на Weight Watchers. В плана на PointPlus стойностите на хранителните точки се основават на съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати и влакна, докато списъкът с Power Food съдържа най-здравословния хранителен избор от всяка категория храни. Насоките за добро здраве предоставят конкретни препоръки за това какво и колко да яде от всяка хранителна група. Тези три инструмента заедно ви помагат да изберете добри храни, които да се хранят по плана.
Заредете на плодове и зеленчуци
жена, държаща ябълка В плана на PointPlus повечето плодове и зеленчуци имат нулеви точки, с изключение на картофи, царевица, грах, авокадо, сок и сушени плодове. Правилата за добро здраве препоръчват да получавате най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, високо съдържание на фибри, витамини А и С и калий. Храненето на повече плодове и зеленчуци не само ви помага да отслабнете, но също така намалява риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Цялото зърно Доброта
пълнозърнест хляб Наблюдателите за здравословно състояние също препоръчват да изберете цели зърна над рафинирани зърна, когато е възможно. Това означава повече кафяв ориз, овесено брашно, пълнозърнест хляб и пълнозърнести студени зърнени храни върху бяло брашно и бял хляб. Цели зърна са с високо съдържание на фибри и осигуряват основни хранителни вещества като витамини В, желязо, селен и магнезий. Включването на повече пълнозърнести храни в диетата ви може да помогне за усилията Ви за намаляване на теглото, като увеличите ситостта на храната, така че да ядете по-малко.
Избор на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
човек пие ниско съдържание на мазнини мляко Млечните и млечните храни осигуряват калций и витамин D, както и протеини и калий. Включването на мляко и млечни храни като част от плана Ви за отслабване може да подобри здравето на костите и да намали риска от остеопороза. Насоките за добро здраве препоръчват два до три порции мляко и млечни храни с ниско съдържание на мазнини или мазнини, като кисело мляко и сирене, на ден.
Дръжте го постно протеин
вечеря за прясна риба Протеиновите храни доставят на тялото ви желязо, витамини В, витамин Е, магнезий и цинк. Но някои източници на протеин, като например мраморното червено месо, са с високо съдържание на калории и нездравословни наситени мазнини. Weight Watchers Ви препоръчва да включите поне два порции бедни протеини, като например безконечни домашни птици, риба, постно месо, боб и соеви продукти, във вашата диета всеки ден, когато следвате плана си за отслабване. Имайте предвид, че Насоките за добро здраве показват, че порция месно месо или риба обикновено е от 3 до 4 унции, около размера на палубата с карти.
Здравословните масла са добре
купа петрол на гишето Важно е да получите малко мазнини в диетата си, дори когато се опитвате да отслабнете. Маслата правят най-здравословен избор, защото доставят мононенаситени и полиненаситени мазнини. Добрите решения включват зехтин, шафраново масло и ленено масло. Weight Watchers препоръчва 2 супени лъжици от тези здравословни масла на ден.
