Разширенията на шийката се извършват по различни причини, включително физическа терапия след нараняване на врата или горната част на тялото, за облекчаване на артрит или болки в ставите, както и упражняване на сила. Чрез внимателно опъване и укрепване на мускулите можете постепенно да облекчите болката в шията. Тегличите използват разширения на врата с тежести, за да изградят мускулите на врата си. Има осем мускула, участващи в разширенията на шията.
Упражнение за основно разширение на врата
Основното упражнение за удължаване на шията е проста. Застанете с краката си, като поставите рамото си на раменете и ръцете си отстрани. Бавно наклонете главата си обратно към тавана, като държите тялото си изправено и раменете ви се отпускат. Задръжте за 15-30 секунди, след това бавно да приведете главата си напред в нормалното си положение. Повторете два до четири пъти. Вариациите включват използването на ръката ви, за да добавите лек натиск, когато върнете главата си назад и след като сте усвоили разширението на врата, теглото ще засили упражнението.
Спления Капитус
Спленъсът капус е дебел мускул, който наподобява каишка. Той се намира в задната част на врата. Тя започва в основата на черепа ви и завършва в горната част на гръдния ви гръбнак. Този мускул позволява разширение на главата, както и странично огъване и въртене на цервикалния гръбначен стълб.
Cervicis Muscles
Керцисите са група от мускули - включително semispinalis cervicis и splenius cervicis - разположени дълбоко в задната част на врата. Тези мускули са тесни ленти от сухожилия, които тичат от върха на шията до шестия гръбначен прешлен. С помощта на тези мускули можете да завъртите главата си настрани и да разширите и обвиете врата си.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis е гъста лента от мускули, която съдържа поредица от влакна и сухожилия. Той се намира в горната част на гърба и преминава в цервикалните спинозни процеси. Той върти главата и удължава ребрата.
Спиналис Капитус
Spinalis capitus е сноп от мускули и сухожилия, които съдържат част от спиралата на еректор. Този мускул е тясно свързан със semispinalis capitis и също така работи за въртене на главата.
Семпиналис Капитус
Semispinalis capitis се намира в горната част на гърба на врата. Това е широк мускул, който произхожда от седмия цервикален вертебрай и се вкарва в тилната кост. Този мускул ви позволява да разширявате и завъртате главата си.
Горна Трапезие
Горният трапец е най-големият мускул на гърба. Тя се простира от тилната кост до рамото. Функцията на горния трапец е да се движат и поддържат ръцете и раменете.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis е част от дългоусимусната мускулна група и се намира в задната част на гръбначния стълб. Longissimus cervicis започва в гръбначните прешлени и завършва в шийните прешлени. Тя ви позволява да се огънете и разширявайте врата си.
Левър Скапула
Лепаторът се намира на гърба и отстрани на врата. Лентообразната скапаула започва в основата на черепа и завършва в нокътя или в рамото ви. Мускулите ви помагат да вдигнете раменете си. Ако носите тегло на раменете си, този мускул става напрегнат, за да поддържа тежестта.
