Вашето тяло произвежда млечна киселина или лактат, в отсъствието на достатъчно кислород, за да превърне глюкозата в енергия. Тъй като нивото на интензивност се увеличава, така и вашите нива на млечна киселина. Мускулната умора и болката, които съпровождат млечната киселина, му придават лош рап сред спортистите като цяло, и по-специално бегачите, които изпитват болка в колянната стави след интензивно физическо натоварване.
лактат
Вашето тяло произвежда лактат, когато нивата на кислород са ниски, за да позволи разграждането на глюкозата за енергия. Твоето тяло обикновено получава гориво чрез процес, известен като гликолиза, който превръща глюкозата в вещество, известно като пируват, и след това, когато има достатъчно кислород, я доставя чрез аеробни пътища като енергия. Въпреки това, когато нивата на кислород са изчерпани, както често се случва през периоди на напрегнато физическо натоварване или инфекциозни заболявания, тялото ви превръща пируват в лактат, за да улесни разграждането на глюкозата.
Млечна ацидоза
Лактатната ацидоза е състояние, което се случва, когато в кръвта се натрупва прекалено много млечна киселина със скорост, която е по-бърза от обичайната. Това състояние допринася за симптоми на гадене и слабост, което може да попречи на атлетичното представяне. Оказва се, че всъщност не е млечна киселина, която причинява мускулна слабост, но други метаболити, които все още не са добре разбрани. Тези метаболити допринасят за умора, усещане за парене и болка след тренировка.
Домс
Въпреки че млечната киселина се изгаря бързо и напуска тялото в рамките на един час упражнения, много спортисти започват да изпитват закъсняло възпаление на мускулите, или DOMS. Това състояние, което често води до болки в мускулите и коленете, често се дължи на натрупването на млечна киселина. Въпреки това, това не е толкова просто докладва статия, публикувана през 2004 г. в "Американски вестник на физиологията регулаторна интеграция и сравнителна физиология". В тази статия се съобщава, че млечната киселина забавя умората и болезнеността, но възниква в резултат на други биологични процеси.
Млечен праг
Докато предишната логика на причинната връзка на млечната киселина с мускулната умора е доказана погрешна, съобщението остава същото за бегачите, които искат да защитят коленете си. Млечният праг се определя чрез изследване на кръвта и се използва, за да се определи оптималният режим на тренировка, за да се постигне максимална скорост, като същевременно се намали умората на мускулите. Докато връзката може да не е директна, млечният праг изглежда все още играе роля при определянето на оптималното обучение. Статия, публикувана през март 2011 г. в "Journal of Strength & Conditioning Conditioning", съобщава, че състезателите на средно разстояние се подобряват значително, когато се обучават на техния лактичен праг, за разлика от обучението с по-бавни темпове.
