Вашият сърдечен резултат е количеството кръв, която сърцето ви помпи всяка минута. Двата основни фактора, които определят сърдечния Ви изход, включват броя пъти, през които сърцето ви бие всяка минута - което е вашият импулс; и действителния обем на кръвта изпомпва с всеки сърдечен ритъм - което е вашият обем на удара. Когато упражнявате, сърдечният ви изход ще се увеличи с увеличаването на интензивността на вашата активност. Това увеличение на сърдечната продукция отразява реакцията на тялото Ви при посрещане на критичните физиологични нужди.
Защо се случва
Американският съвет за тренировки съобщава, че пулсът ви - и от своя страна, сърдечният ви изход - се увеличава по време на тренировка, защото сърцето ви се опитва да задоволи нуждите на мускулите ви от повишени нива на гориво. Това гориво идва под формата на кръв и кислород и се изисква от вашите мускули да продължат. Докато е технически, формулата за определяне на сърдечния Ви изход е "обем на сърдечната честота X инсулт", за ежедневни практически цели, наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка обикновено е по-честа. Това е отчасти защото промените в сърдечната честота или обема на инсулт ще имат ефект на доминото при въздействието върху всички свързани компоненти. Въпреки това, както отбелязва Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания, това, което се счита за "нормален" сърдечен ритъм по време на тренировка, варира значително според възрастта, здравословното състояние и теглото на отделните индивиди и може да бъде повлияно от допълнителни фактори.
Значението на мониторинга
Въпреки че няма нито един универсален импулс или изход, който се счита за нормален за всеки, можете да определите обхвата на сърдечния ритъм, който ви предлага максимална полза по време на тренировка. Според университета "Пурду", като определяте оптималния си сърдечен ритъм, а след това работите и поддържате, имате инструмент и отправна точка за подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес. В крайна сметка, това означава, че сърцето ви става по-ефективно при управлението на потребностите ви от гориво на тялото при все по-прогресивни нива на ефективност.
Изходната формула
Един от най-честите начини за определяне на оптималния обхват на сърдечната честота е чрез формулата, наречена Karvonen метод. Американският съвет по тренировки съветва, че първата стъпка е да прецените максималния си сърдечен ритъм, който е най-бързият сърдечен ритъм, който можете да постигнете безопасно по време на енергична активност - като упражнения. Вашият максимален сърдечен ритъм се определя, като току-що се извади възрастта ви от 220. Оптималният диапазон на сърдечната честота на здравия човек е 50-80% от максималната им сърдечна честота.
Допълнителни фактори
След като определите оптималния диапазон на сърдечния ритъм, имайте предвид, че той е предназначен да служи само като широкообхватна насока за разлика от абсолютния фитнес маркер. Това е така, защото, както отбелязва Американската асоциация по сърдечни заболявания, има много фактори, които оказват влияние върху сърдечната Ви честота, което засяга произтичащите от вас числа. Някои от допълнителните фактори включват температура на въздуха, надморска височина, лекарства, тегло, хранене и емоционален стрес. Също така, Американският съвет по физическите упражнения съветва, че само здрави индивиди трябва да използват оптималния обхват на сърдечния ритъм като отправна точка.
Прилагане на формулата
Според ACE, ако сте начинаещ, достигането до по-ниския спектър на оптималния диапазон на сърдечния обем трябва да бъде вашата първоначална фитнес цел. Докато напредвате във физическото си състояние или ако започвате с по-високо ниво на годност, тогава би било подходящо да настроите фитнес целта си, за да постигнете и поддържате по-високия спектър от диапазона на сърдечния ритъм.
