Независимо дали използват тенекери, гири, теглилки или съпротивителни ленти, силата на тренировките е полезен орган за изграждане на тялото за тийнейджъри. Вдигане на тежести може да помогне да се увеличи количеството мускулна маса в тялото, което го прави идеално упражнение за почти всеки тийнейджър спортист. Въпреки че със сигурност не е лошо за 15-годишен да вдигне тежести, някои предпазни мерки за безопасност ще помогнат за предотвратяване на наранявания по време на физическите промени в пубертета.
Физически промени
В общи линии. започвайки от 8 до 13-годишна възраст при момичетата и от 10 до 15 години в момчетата, пубертетът предизвиква разнообразни физически и емоционални промени. Момичетата често изпитват повишена височина, тегло и телесна мазнина, увеличени гърди и началото на менструацията. От друга страна, момчетата може да забележите повишена височина и тегло, подобрено развитие на мускулите, растеж на тестисите и задълбочен глас. По време на пубертета тялото непрекъснато произвежда нови кости и мускули, за да се справи с нарастването на височината и теглото.
Отслабване Предимства
Заедно с увеличаването на мускулната маса, редовното тренировка за здравина може да помогне за намаляване на телесните мазнини и предотвратяване на натрупването на наднормено тегло Както при всеки тип упражнения, редовните сеанси за вдигане на тежести могат да подобрят физическата ви издръжливост и да предотвратят бъдещи медицински проблеми. Някои тийнейджъри също забелязват подобрена концентрация и фокус, което може да бъде огромно предимство по време на училищните часове.
Не прекалявайте с нещо добро
Въпреки, че вдигане на тежести може да бъде безопасно упражнение за 15-годишна възраст, съществуват известни опасности. През ранните юношески години костите, сухожилията и ставите все още се развиват доста бързо. Като такива, те могат да бъдат претоварени доста лесно. Ако усетите болка или необичаен дискомфорт по време на вдигане на тежести, незабавно спрете. Упражняването чрез нараняване може да доведе до трайно увреждане на тялото ви.
Съображения за безопасност
Преди да започнете тренировка за вдигане на тежести, посетете вашия лекар за физическа проверка. Вашият лекар може да ви посъветва дали тялото ви физически е в състояние да се справи с мускулните нужди от вдигане на тежести. Освен това, консултирайте се със сертифициран фитнес треньор за малко напътствия. Работете с обучителя си, за да разработите безопасна рутинна процедура за вдигане на тежести и да определите кои упражнения и участници да използвате. Вашият треньор също трябва да ви води през всяко упражнение, за да се уверите, че използвате правилната форма и техника. Когато започнете да работите, започнете бавно да избягвате наранявания. Уебсайтът на TeensHealth препоръчва само три сесии за вдигане на тежести от 20 до 60 минути седмично с поне един ден отпуска между тренировки. Ако използвате безплатни тежести или машина за упражнения, имайте наблюдател наблизо, в случай че имате нужда от помощ за попълване на представител или задържане на теглото.
