Бедрената кост е най-голямата кост в човешкото тяло. Бедрената кост носи тежестта на цялото тяло и вие не можете да преместите тялото без него. Бедрената кост започва в бедрото в гнездото и се придвижва към колянната става. Джерард Дж. Тортора и Брайън Дериксън, автори на "Принципи на анатомията и физиологията", заявяват, че деградацията на костите обикновено започва в крайните точки на костта и искате да запазите силната си бедрена кост, тъй като тя е свързана с двете проблемни области бедрата и коляното.
размер
Според Tortora и Derrickson, възрастната женска кост на бедрената кост е със средна дължина от 17 до 18 инча и със среден диаметър от 1 инч. Средното тегло на възрастната женска бедрена кост е 261 грама, което се равнява на около 9,2 унции.
сила
Американският колеж по спортна медицина заявява, че типичната здрава зряла женска козма може да поддържа 30 пъти теглото на тялото. Количеството тегло, което можете да поддържате, зависи от нивото на физическа активност, ако извършвате упражнения за резистентност и диета. Вашата бедрена кост може да поддържа повече от 30 пъти телесното си тегло, ако сте физически активни, участвате в резистентни тренировки и имате здравословен прием на калций, витамин D и фосфор.
Увеличаване на якостта и интегритета на бедрената кост
Американският колеж по спортна медицина предлага тренировка за съпротива, за да се увеличи както силата, така и дебелината на костите ви. Обучението по резистентност прилага необичаен стрес и стимул върху костите ви, което увеличава клетъчната активност в костната матрица, за да се адаптира към новите напрежения. Националната асоциация за стабилност и кондициониране предлага използването на упражнения за свободно тегло, които зареждат гръбначния стълб и бедрата, за да се стимулира растежа на костите в бедрената кост.
Остеопороза / Остеопения
Много здравни организации, като Националната асоциация по сила и кондициониране и Американския колеж по спортна медицина, съобщават, че е важно да имате предвид здравето на костите си като жена и да участвате в упражнения, които зареждат костите си. Националният информационен център за състоянието на жените посочва, че жените са изложени на много по-голям риск от развитие на остеопороза в сравнение с мъжете, поради женската генетична грижа, хормоналните нива и физиологичното устройство на женското тяло. Трябва да включите тренировка за съпротива в рутинното упражнение, за да поддържате здравината и цялостта на костите. Ежедневните дейности на живот ще бъдат силно засегнати, ако бедрената кост - като най-голямата кост в човешкото тяло и необходима за всички действия на краката - започва да страда от остеопороза.
