Може да сте наясно, че трябва да отделите време от натоварения график, за да упражнявате всяка седмица, но това, за което може да не сте наясно, е колко от това време трябва да бъде изразходвано за аеробни или анаеробни упражнения. Знаейки какъв вид физическа активност е или аеробна или анаеробна може да направи всичко различно както дългосрочното ви здравословно състояние, така и колко време трябва да харчите на елиптична машина или повдигане на тежести. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Аеробно упражнение
Аеробно упражнение е всяка дейност, която използва ръцете и краката ви, за да придвижи тялото ви. Снимка: Allan Danahar / Фотодиск / Гети изображения Аеробно упражнение е всяка дейност, която използва ръцете и краката ви, за да придвижи тялото ви. Вашите мускули се използват в непрекъснати (и обикновено лесни за извършване) ритмични или повтарящи се движения, увеличавайки сърдечния ритъм и дишането, докато изграждате физическата издръжливост. Аеробни означава "с кислород" - аеробно упражнение използва кислород за изгаряне на мазнини и въглехидрати, произвеждащи енергия.
Аеробни упражнения Групи
Пешеходството е аеробно упражнение. Снимка: Ноел Хендриксон / Цифрова визия / Гети изображения Американският колеж по спортна медицина разделя аеробното упражнение на три групи, определени от различните изисквания на физическата активност. Първата група се определя от лесни физически дейности като ходене, джогинг, колоездене и катерене по стълби. Втората група включва умерени до интензивни тренировки, като уроци по танци, туризъм, плуване и стъпала на пейката. Третата група обхваща интензивно и напрегнато упражнение, включващо квалифицирани спортове като баскетбол, тенис или волейбол.
Анаеробно упражнение
Анаеробното упражнение е насочено към индивидуалните ви мускули. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Анаеробното упражнение е насочено към индивидуалните ви мускули. Тъй като не скачате и не движите цялото си тяло, този вид упражнение не изисква кислород и само изгаря въглехидратите. Анаеробното упражнение изгражда мускулите чрез кратки изблици на усилена дейност като вдигане на тежести или извършване на лицеви упражнения при високи нива на интензивност. Този вид тренировка изгражда вашите скелетни мускули, увеличавайки общото ниво на сила и сила чрез упражнения за тежест и резистентност, използвайки тежестта и собственото си телесно тегло или машини.
Аеробни ползи
Винаги консултирайте се с Вашия лекар, за да помогнете за определянето на най-добрия хранителен режим и план за упражнения за вашата конкретна ситуация. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Аеробното упражнение може да укрепи сърцето ви и да намали сърдечната честота на почивка, като същевременно увеличи броя на червените кръвни клетки, които спомагат за разпространението на кислород в тялото ви. Той също помага при загуба на тегло, ако го комбинирате със здравословна, калорично контролирана диета. Аеробното упражнение също може потенциално да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, удари, високо кръвно налягане, диабет и някои форми на рак; и може да подобри имунната ви система и издръжливост. Резултатите варират в зависимост от индивида, но отново, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да определите най-добрия диета и план за упражнения за вашата конкретна ситуация.
Анаеробни ползи
Анаеробното упражнение може да укрепи костите, намалявайки риска от остеопороза. Тя също може да подобри силата на вашите сухожилия и връзки, като същевременно подобрява съвместната функция. Тя може да намали риска от потенциални наранявания и да подобри сърдечната функция. Накрая, анаеробното упражнение може да повиши нивата на добрия холестерол (HDL). Отново, тези ползи се получават в комбинация със здравословна диета, а резултатите варират в зависимост от индивида.
