Докато много жени искат да променят хранителните си навици като начин за намаляване на теглото, други използват диета като начин за натрупване на тегло. Може да се стремите да увеличите теглото си чрез изграждане на мускулна маса, или в противен случай, ако понастоящем сте с наднормено тегло. Според Националното Сърце, Белодробно и Кръвотехническо Институт, вие сте с по-малко тегло, ако вашият ИТМ е под 18,5. Яденето на достатъчно храна, за да наддават на тегло, може да бъде трудно, което е мястото, където добавките могат да дойдат по-удобно.
Доплащане: жени срещу мъже
Когато става дума за хранителни нужди, мъжете и жените са много сходни. Според Американския съвет за тренировки основната разлика между половете е приемът на калории, тъй като момичетата се нуждаят от по-малко калории от момчетата. Получаването на тегло е само за приема на калории - трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Всички добавки за наддаване на тегло, които приемате, трябва да се използват като начин за повишаване на приема на калории.
Протеинова прахова мощност
Момичетата, които искат да изграждат мускули, се нуждаят от по-висок прием на протеини, отколкото тези, които са заселници и не правят нищо, за да не упражняват. Един протеинов прах може да бъде полезно допълнение към арсенала ви, ако се борите да получите достатъчно протеини от храната, отбелязва треньорът на мощта Моли Галбраит от момичетата Gone Strong. Тя може също да помогне с възстановяване на мускулите след тренировка. Али Маккей, също и на Girls Gone Strong препоръчва правенето на вашия протеинов прах по-интересно, като го смесва в супер разклаща се с други съставки като тиква, кокос, фъстъчено масло, банани или плодове.
Отивате за печалби
Глюкомерите съдържат протеини, но също така имат добавени мазнини и въглехидрати, което повишава общото им калорийно съдържание по-високо от нормалното протеиново разклащане. Помислете за добавяне на добавка за наддаване вместо това. Високо протеиновите млечни шейкове са надежден начин да се натовари, отбелязва Лин Хъбард, диетолог в болницата "Свети Томас" в Лондон. Тези шейкове често идват често предварително смесени, но можете да ги купите и под формата на прах.
Обем с барове
Ако мисълта за пиене на калории не прави нищо за вас, допълването на вашата диета с протеинови барове може да бъде по-добър вариант. При вземането на бар, William Lagakos от Built Lean предлага някои съвети. Барът трябва да съдържа най-малко 20 грама суроватъчен протеин в него, да има по-малко въглехидрати от грамове протеини, да има достатъчно мазнини, които да отговарят на вашите хранителни нужди и да не съдържат много съставки. Тази крайна точка гарантира, че лентата не е твърде преработена и не съдържа много добавки.
