По време на извън сезона, когато състезанията са в далечното бъдеще, повечето бодибилдъри продължават "цикъл на обем", в който се опитват да добавят колкото се може повече мускулна маса. Обемът е необходим, защото искате да развиете физиката си, въпреки че едно от последиците от натрупването е краткосрочното увеличаване на мазнините. Но има стратегии, които можете да използвате, за да сведете до минимум натрупването на мазнини в корема.
Калории
Когато се натрупвате, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, така че тялото ви да има енергията, необходима за изграждането на мускулите. Въпреки това е много лесно да направите грешката да мислите, че повече калории се равняват на повече мускулни печалби. В действителност, тялото ви изгражда мускулите при постоянна скорост, така че повече калории водят до повече мазнини. Бодибилдинг треньор диета Том Venuto съветва с помощта на онлайн калориен калкулатор, за да намерите идеалния калориен прием за мускулна печалба. Той също така препоръчва да не падне в капана на ядене от 5000 до 6000 калории на ден, защото повечето хора могат да получат мускули между 3200 и 4000 калории.
Избор на храни
По време на състезателния сезон, типичната диета за културизъм се състои от храни като пиле, ориз, броколи, овес и риба. Въпреки това, когато се натрупвате след такава строга диета, е много примамливо да се обърнете към нездравословна храна, за да получите калориите си. Нездравословна храна или всякакви храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини и добавки са много лесно преяждащи и където те не играят полезна роля в организма, по-вероятно са да се съхраняват като мазнини. Докато диетата ви не трябва да бъде 100% стриктна, когато се натрупва, тя се основава на здравословни хранителни вещества като месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Сърдечно
Ако установите, че поставяте прекалено много мазнини в стомаха, можете да намалите приема на калории. Това обаче може да ви остави да се чувствате гладни, уморени и летаргични, така че по-добър вариант е да увеличите енергийните си разходи. Повечето тренировки за тегло могат да причинят умора и прекалено тренировка, така че добавянето на допълнителна сърдечно-съдова работа е най-добрият ви залог. Венеро препоръчва първото нещо да се изпълни сутрин на празен стомах. Вземете половин час преди закуска три или четири пъти седмично и отидете на оживена разходка, лека джогинг, плуване или колоездене.
прогрес
Това е почти невъзможно да се забележи дневно добива на мазнини, така че задържането на редовни измервания е важно, за да сте сигурни, че нямате твърде много мазнини. Спортният специалист д-р Джон Берарди препоръчва да проверите теглото си, да измервате обиколките на стомаха и мускулите, да правите измервания и да правите снимки на напредъка веднъж на две седмици. Това ще даде точна представа за напредъка ви и ще ви позволи да направите необходимите корекции в обучението и диетата си.
