Отслабването е математическа игра. Вашето тяло се превръща в мазнини за енергия, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Упражнението е инструмент, който помага да се случи това, но не и единственият фактор. Преброяването на калориите и управлението на приема са други методи. Промяната на няколко навици в ключовите области в живота ви ще доведе до евентуална загуба на тегло. Ако вашият натоварен живот попречи на структурирания план за упражнения, направете други стъпки, за да хвърлите паунда.
Етап 1
Разменете висококалорични храни с нискокалорични опции. Малки неща за вашата диета могат да работят, за да я саботират. Нещата като ароматизирано кафе всяка сутрин и захарни сода се прибавят. Заменете захарта сода с диета сода и преминете към черно кафе. Вместо чаша шоколадова торта за десерт, имайте пресни ягоди. Бъдете по-бюджетни, за да намалите приема на калории.
Стъпка 2
Намалете порциите наполовина. Ще бъдете изненадани, когато половината от тях работят толкова добре. Ако обичайно ядете две чаши зърнени храни на сутринта, намалете ги на една. За всяко хранене нарязайте порциите на половина, за да намалите калориите.
Стъпка 3
Пийте вода непрекъснато през целия ден. Водата е нещо повече от добро за вас. Това също така заема място в стомаха ви. Водата е естествен подтискащ апетита. Използвайте формулата 8 x 8, за да сте сигурни, че получавате достатъчно вода: осем 8 унции. чаши вода дневно.
Стъпка 4
Възползвайте се от упражнението, когато можете да го получите. Това не означава да ходите на фитнес всеки ден. Вземете стълбите на работа вместо асансьора. Разходете се до магазина вместо да шофирате. Малките неща допринасят за повишеното изгаряне на калории.
Съвети
- Трябва да изгорите повече от 3,500 калории, отколкото да ядете, за да загубите един килограм. Нарежете 500 калории на ден от вашата диета и трябва да изгубите половин килограм на седмица.
