Намирането на упражнение с умерена интензивност, което ви харесва и изграждането му в ежедневието, може да ви помогне да отслабнете. Разхождайки се по обичайното време, като първото нещо сутрин или веднага след вечеря, може да увеличите шансовете си да се придържате към плана си за упражнения в дългосрочен план. Това е ключът към успешното отслабване.
Фактите
За да изгубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории, според Харвардските здравни публикации. Обикновено разходка с дължина 1 километър изгаря около 100 калории, но можете да загубите повече, като ходите по-бързо или по-дълго. Увеличете максимално възможностите си за изгаряне на мазнините, като ходите с темпове от 3 до 4 мили в час. Ще трябва да ходите по повечето, ако не и всички дни от седмицата, за да постигнете резултати от загуба на тегло чрез ходене.
Упражняване на пълен стомах
Популярен мит предпазва от упражняване веднага след като сте яли поради вероятността от спазми или други храносмилателни проблеми. Вашето тяло отклонява до 25% от кръвообращението си в храносмилателния тракт веднага след хранене, което може да предизвика конкуренция с мускулите ви, ако се занимавате с упражнения с висока интензивност, като например джогинг, веднага след хранене. Робърт Макмурай, говорител на медиите за Американския колеж по спортна медицина, казва на Бюлетина на AARP, че този конкурс не е проблем с упражнения с лека до умерена интензивност.
Упражнение след вечеря и увеличено изгаряне на мазнините
Изследване от 2007 г. от университета Съри и Imperial College London, публикувано в "Journal of Endocrinology", установило, че упражняването след вечеря може да помогне за издигане на хормони, които потискат апетита. Дванадесет възрастни доброволци консумират една и съща закуска. След храненето, половината от тях са се качили на велоергометър за един час, докато другата половина не са упражнявали. След това учените са насърчили доброволците да ядат каквото им хареса. Групата за упражнения яде повече след тренировката си, но след като взе предвид калориите, изгорени по време на тренировъчната сесия, те консумират по-малко калории в сравнение с групата с празен ход. Изследователите установили, че нивата на хормоните PYY, GLP-1 и PP, които казват на стомаха, когато е пълен, се увеличават по време и след тренировка.
Съображенията
Комбинирането на упражненията с диетични промени ще доведе до по-бърза, по-ефективна загуба на тегло, отколкото ходенето самостоятелно. Увеличете потреблението на цели зърна, плодове и зеленчуци и изрежете рафинирани захари и мазнини. Даването на само едно лечение на ден, като бисквитка или чаша вино, може да намали 100 калории на ден от вашата диета. След като загубите теглото, ще трябва да продължите разходката след вечерята, за да я задържите.
