Kickboxing е напрегнат спорт, но диетата, която се изисква, не е много по-различна от другите спортове с подобно интензивно естество. Няма конкретна храна, която да работи най-добре за всеки състезател. По-скоро, здравословното хранене с кикбокс е свързано с намирането на точния баланс на макроелементите и приема на калории, въз основа на физическата активност.
Физически изисквания
Яжте, за да увеличите мускулната сила. Снимка: mathieu boivin / iStock / Getty Images Средният клас на кикбокс ще продължи около 90 минути, състоящ се от загряване, техника и чанта, последвани от спаринг. Крикетната игра продължава девет минути. Това означава, че кикбоксът е анаеробна дейност, съставена от кратки изблици на интензивна дейност, последвани от кратки периоди на почивка. Това е важно разграничение, защото анаеробната активност изисква много по-малко въглехидрати и повече протеини, отколкото аеробна активност. Вашата диета трябва да се стреми да увеличи мускулната сила, за разлика от натоварването с въглехидрати като маратон.
значение
Намирането на правилния баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати е от съществено значение. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Диетата ви подхранва работата ви с кикбокс. Два фактора играят важна роля в това дали вашите хранителни навици са подходящи или не: калориен прием и разпад на макроелементи. Трябва да ядете достатъчно калории, за да горят като енергия и да се възстановите между тренировките, като същевременно ги държите достатъчно ниски, за да отделите телесна мазнина.
Намирането на правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати също е от съществено значение. Прокарайте неправилния макроелемент и ще се почуствате уморени и уморени, отбелязва Niamh Griffin в статия за уеб сайта на World Muaythai Council.
храни
Получете протеин от естествени източници, ако можете. Снимка: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Няма магия за кикбокс. Успехът идва от пълна диета. Вашите въглехидрати трябва да бъдат сложни, за разлика от рафинирани продукти, като захар и бял хляб. Протеините трябва да идват от естествени източници колкото е възможно повече. Ако не можете да получите достатъчно протеин от постно месо, помислете за допълване на приема на протеини със суроватъчен прах. Потърсете ядки, богати на мононенаситени мазнини и източници на омега-3 мастни киселини, като риба и месо от трева.
Времева рамка
Протеиновото разклащане е добър вариант за закуска след тренировка. Снимка: pilipphoto / iStock / Getty Images Най-важното хранене за един кикбокс е точното след тренировката. Най-добре е да се яде истинска храна, но ако не можете да готвите нещо бързо, опитайте протеиново разклащане, за да ви задържи, докато не можете. Уверете се, че храната ви е пълна с протеини и се опира на мазнини. Веднага след тренировката, когато тялото ви е най-грундирано за приемане на протеин, и мазнините забавят абсорбцията, според "Essentials of Strength Training и Conditioning." Тренирайте на празен стомах или на лека храна. Никога не се дефилирайте пред класа.
Съображенията
Слушайте тялото си. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images В крайна сметка, трябва да слушате тялото си. Ако сте болен, имате нужда от повече протеини. Ако сте постоянно уморени, добавете някои въглехидрати. Вашият калориен прием за изгаряне на мазнини трябва да бъде малко по-малко, отколкото използвате. Твърде малко и няма да имате никаква енергия. Твърде много и ще наддават. Вашата идеална диета ще бъде различна от тази на човека, който стои до вас, така че не се страхувайте да експериментирате, за да намерите оптималните си настройки.
