Креатинът е естествено срещаща се аминокиселина, която помага на мускулите с енергия при упражнения с висока интензивност. Креатиновата добавка е популярен начин за бодибилдърите и спортистите да увеличат мускулната маса, но изследванията показват, че увеличаването на размера на мускулите всъщност се дължи на задържането на вода. Въпреки това, някои хора могат да се възползват от приемането на креатинови добавки. Винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да приемате добавки или да изпробвате алтернативно лечение.
Задържане на вода
Приемането на креатин добавки кара тялото ви да задържа водата, докато водата влиза в мускулните клетки заедно с креатина. Възможно е да получите повишаване на теглото от задържане на вода само за 1-2 дни след приемането на креатин. В началния период може да спечелите до един до 3,5 кг. от теглото, най-вече от водата, съгласно статия на Джон Хек, М.С., А. Т. К., координатор на атлетичното обучение за колеж Ричард Стоктън.
Ползи
Задържането на вода в мускулите може да увеличи размера на мускулите. Креатин може също така да увеличи мускулната маса, като подобри синтезата на скелетните мускули, според Студентското здраве на университета Дюк. Други ползи от добавката на креатин включват забавена умора и по-бързо възстановяване на мускулите при упражнения с висока интензивност. Примери за упражнения с висока интензивност включват задвижване и спринт. Тези ползи обаче са временни, освен ако непрекъснато приемате креатин.
Странични ефекти
Задържането на водата може да доведе до дехидратация, тъй като тъй като мускулите поглъщат водата, тялото ви има по-малко течности за използване при важни функции, като регулиране на телесната температура чрез потта. Можете също така да увеличите риска от дехидратация, като използвате креатин с кофеин и / или диуретици, според Медицинския център на университета в Мериленд. Шери Барк, М.П.Х., Р.Д. от Колежа на каньонските здравни служби препоръчва да се пие много вода, когато се приема креатин, за да се предотврати дехидратацията и потенциалните мускулни спазми, които могат да последват. В допълнение към увеличаване на теглото, задържане на вода и спазми, главоболието също е потенциален страничен ефект от добавяне на креатин. Нежеланите реакции са по-чести, ако приемате повече от препоръчителната доза креатин. UMMC препоръчва на възрастните, които се интересуват от вземането на креатин за обезщетения за физически упражнения, да започнат с 5 g добавки креатин монохидрат четири пъти дневно в продължение на седем дни. След това приемайте общо 2 до 5 g всеки ден като поддържаща доза.
Съображенията
Креатин добавки са най-полезни за хора, които имат ниски нива на серумния креатин. Серумът е подобен на кръвната плазма, но е бистрата течност, която може да бъде отделена от съсирената кръв. Вегетарианците, мъжете и възрастните по принцип имат по-ниски нива на серумния креатин, отколкото месоядците, женските и по-младите хора. Ниските нива на серумния креатин показват по-малко мускулен креатин. Хората с ниски количества креатин естествено най-вероятно ще се възползват от креатин добавки.
