Работа и използване на елиптични са ефективни аеробни тренировки, които изграждат здравина и издръжливост. Докато може да мислите, че бягането изисква по-голяма издръжливост, елиптичното може да бъде точно толкова, колкото и да се опитвате, ако го използвате с по-висока скорост и за по-дълго време, отколкото се движите. Вашето ниво на издръжливост в която и да е от дейностите зависи от честотата, интензивността и продължителността на вашите тренировки.
Ниво на интензивност и вариации
За да се възползвате максимално от тренировката си, упражнявайте умерено до енергично ниво на интензивност. Въпреки това, ако сте нови, за да упражнявате, може да не сте издръжлив да работите с това темпо за продължителен период от време. Независимо дали се движите или използвате елиптичен, може да се наложи да започнете с по-леко ниво на интензивност, като постепенно увеличавате скоростта и продължителността на тренировката си няколко седмици, докато спечелите издръжливост. По същия начин, движението по хълмове или вървенето назад по елиптичен ще изисква по-голяма издръжливост, отколкото да се движите на равна повърхност или да продължите напред по елипсовидна, и ще трябва да работите и с тях.
Различни тренировки
Дори ако притежавате прилично издръжливост за бягане, може да откриете, че тази издръжливост не се превежда при използване на елиптични или обратно. Упражненията ангажират мускулите по различни начини. Течаването се счита за дейност с висока степен на въздействие, която подчертава костите ви, докато елиптичната се счита за по-ниска активност, която няма да натовари ставите ви толкова много. Освен това, ако сте свикнали да използвате елипсовидно на закрито, може да откриете, че бягането на открито или на неравна повърхност променя нивото на издръжливост. От друга страна, много елиптични машини ви позволяват да педалите в обратна посока или да използвате ръчни дръжки, които може да се облагат само след няколко минути за някой, който е свикнал да работи.
Избиране на дейност
Ако тренирате за маратон или друго състезание, бягането вероятно е най-добрият ви вариант за изграждане на издръжливост. Въпреки това, ако сте нови, за да упражнявате или просто искате да подобрите цялостното си фитнес ниво, може да откриете, че елиптичен е по-добър вариант за вас. Също така може да опитате кръстосано обучение между бягане и елипсис, което ще ви предостави вариация и ще ви помогне да предпазите ставите от претоварване, което може да се случи, ако тичането е единствената ти активност. Освен това, редуването на тренировките между тези два вида ще помогне да се изгради по-голяма издръжливост, тъй като ще използвате по-широка гама от мускули и ще предизвикате тялото си по различни начини.
Допълнителни съображения
Обърнете се към лекаря си, преди да започнете да работите, като използвате елиптични или извършвате каквото и да било друго упражнение, особено ако имате хронично здравословно състояние. Изграждането на издръжливост за двете упражнения изисква време и търпение и принуждаването на тялото ви да прави прекалено много прекалено скоро може да доведе до чувство на неудовлетвореност, изтощение и дори наранявания. По същия начин, говорете с личен треньор за правилната форма и техника, за да сте сигурни, че работите или използвате правилно елиптични.
