Хипогликемията или ниските нива на кръвната захар могат да ви накарат да се почувствате слаби или уморени. Често можете да предотвратите или лекувате състоянието и да възстановите нивото на кръвната захар до нормални нива, като ядете високо гликемични храни, които са въглехидратни храни, които бързо повишават нивата на кръвната Ви захар. Свържете се с Вашия лекар, ако имате съмнения, че имате сериозно заболяване.
Изберете плодове за естествени захари
Резени диня Снимка Кредит: sofiaworld / iStock / Гети изображения Диня, ананас, банани и грозде са плодове с висок гликемичен индекс, който може бързо да повиши кръвната Ви захар. Гликемичният индекс или GI на преработените храни е по-висок от пресните. Сушени плодове, като стафиди и изсушени дати, могат бързо да повишат нивата на кръвната Ви захар. Плодовият сок повишава кръвната Ви захар по-бързо от пресния плод. За да помогнете за попълването на енергийните запаси на тялото си, разширението и обсегът на американския университет в Айова показва, че в рамките на 30 минути от приключването на тренировката консумирате 8 унции плодов сок.
Получете увеличение от рафинирани зърна
Палачинки с кленов сироп и боровинки Снимка: Jill Chen / iStock / Getty Images Бял хляб, варени бели макаронени изделия и ориз, палачинки, сода крекери и зърнени закуски, направени с рафинирани зърна, бързо могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. Рафинираните зърнени продукти обикновено повишават нивата на кръвната Ви захар по-бързо от цялото си зърно, тъй като те са по-ниски в хранителните влакна, според Института Линус Паулинг. Оризовите торти, твърдите гроздове, царевичните орехи и гевреците са удобен избор за вас, ако започнете да изпитвате симптоми на ниска кръвна захар.
Залепете със скорбяла зеленчуци
Пакет от сладки картофи Снимка: Roel Smart / iStock / Getty Images Варени моркови, картофи и сладки картофи могат да увеличат кръвната Ви захар. Суровите моркови имат по-нисък ГИ. Нестероидни зеленчуци, като листни зеленчуци, патладжан, тиквички и краставици, са по-ниски в въглехидратите и имат много слаб ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Мазнините забавят храносмилането и повишават нивата на кръвната Ви захар по-бързо, така че картофите, приготвени с мазнини, като пържени картофи и картофени чипове, имат по-нисък ГИ от обикновените варени, пюрета и печени картофи.
Изберете Вашите храни с високо съдържание на GI внимателно
Кутия, изпълнена с различни видове бонбони Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Бонбони, напитки, подсладени със захар, гроздови бисквити и много други захарни храни могат бързо да повишат кръвната ви захар, но те имат малко важни хранителни вещества. Може да се наложи бързо да повишите кръвната си захар след тренировка или ако имате диабет, но честата консумация на храни, които бързо повишават нивата на кръвната Ви захар, може да доведе до инсулинова резистентност, която е рисков фактор за диабета. Повечето храни във вашата диета трябва да са с нисък GI, за да ви помогнат да поддържате стабилни нива на кръвната захар.
