С напредването на възрастта се променят хранителните нужди на тялото. Вашият метаболизъм се забавя, е по-лесно да се натрупа тегло и започвате да губите костите и мускулите. Правилното хранене може да помогне за забавяне на процеса на стареене на тялото ви, въпреки че няма да го спре. Осигуряването на правилното ви тяло може да ви помогне, заедно с яденето на здравословна диета. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нови добавки.
B Витамини
Всички витамини от групата В са важни, но фолиевата киселина, ниацинът и пантотеновата киселина са особено критични за жените на възраст между 40 и 50 години. Взимайте 200 микрограма фолат два пъти дневно, минимум 15 милиграма ниацин два пъти дневно и 150 микрограма пантотенова киселина два пъти дневно. Пантотеновата киселина помага на тялото да превърне храната в енергия и да направи хемоглобин, невротрансмитери, липиди и стероидни хормони, според Харвардското медицинско училище. Ниацинът също помага на тялото ви да преобразува храната в енергия, е необходима за образуването на здрави кръвни клетки и насърчава здравето на мозъка, кожата и нервната система. Фолиевата киселина може да понижи нивата на хомоцистеина в тялото ви. Това е аминокиселина в кръвта ви. Наличието на твърде високи нива е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт, отбелязва Американската асоциация на сърцето. Фолиевата киселина също може да намали риска от рак на гърдата и дебелото черво, ако консумирате алкохол.
Антиоксидантни витамини
Антиоксидантните витамини - мисля ACE - помагат на тялото ви по няколко начина. Витамин А под формата на бета-каротин заедно с С и Е стимулира имунната ви система и се бори със свободните радикали, които се освобождават по време на нормалния метаболизъм на организма заедно със стреса, замърсяването и пушенето. Оптималният прием на витамин А е 4 000 IU. Този витамин спомага за минимизиране на възрастовите петна и бръчки, предпазва от сърдечни заболявания и насърчава доброто зрение заедно със здравата кожа, костите и зъбите. Вземете 75 mg витамин С дневно. Това помага на тялото ви да произвежда колаген и помага за понижаване на холестерола. Приемането на 30 международни единици витамин Е ще сведе до минимум признаците на увреждане от слънцето, ще помогне за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и ще помогне на тялото ви да формира мускули, тъкани и червени кръвни клетки. Витамините С и Е могат да помогнат за подобряване на здравето, ако използвате хормонална добавка - особено ако страдате от диабет, съобщават М. Назироглу и М. Симсек, автори на проучване от 2009 г., публикувано в биомедицината и фармакотерапията. Хормоналната заместителна терапия може да допринесе за появата, както и за прогресирането на бъбреците и щитовидната жлеза и аномалиите при жени, които имат диабет тип 2. Вземането на витамини С и Е може да предотврати този проблем чрез укрепване на антиоксидантната защитна система на тялото.
Витамин D
Витамин D ще увеличи абсорбцията на калция, което ще доведе до силни зъби и кости. Костите ви достигат пикове на възраст между 25 и 35 години. На около 40-годишна възраст започвате да виждате костна загуба от около 0,3 до 0,5 процента годишно. Това може да се ускори по време на менопаузата, защото вашият женски хормон - естроген - ви помага да поддържате костната плътност, а производството на естроген се забавя, след което спира, докато преминавате през менопаузата. Някои жени дори могат да загубят 20% от костната маса в годините, непосредствено след менопаузата, съобщава експертът по здравеопазването и фитнес Денис Остин. Вземете 500 международни единици витамин D3 два пъти дневно. Също така не забравяйте да вземете минералния калций в три 600 милиграма дози на ден. Вашето тяло може да абсорбира само 600 mg калций в даден момент, така че приемането на една дневна доза, която е по-висока, е неефективна.
