Машините StairMaster симулират ефектите от катеренето на безкрайно стълбище. За някои хора това може да не звучи като добро време във фитнес залата, но машините StairMaster са много ефективни при изграждането на сърдечно-съдовия ви капацитет и ви помагат да отслабнете. Машините за катерене на стълби също изграждат мускулите на долната част на тялото по начини, които неблагодарна и други съоръжения за сърдечно-съдово упражнение не правят. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Определяне на нуждите от тренировки
Когато проектирате своя план за тренировка StairMaster, Американският колеж по спортна медицина препоръчва внимателно да мислите за целите на тренировката. Докато можете да използвате своя StairMaster, за да отговаряте на общите указания за физическа активност на ACSM от 30 минути на ден пет пъти седмично, машините обикновено включват програмирани тренировки за загуба на мазнини и изграждане на сърдечно-съдов капацитет. Избирането на тренировъчен план, насочен към конкретна цел, ще ви помогне да постигнете по-бързи резултати.
интензивност
Проучванията, проведени в Харвардското медицинско училище, показват, че човек от 155 килограма може да очаква да изгори 223 калории на всеки 30 минути от "обща" употреба на стълбищна стъпаловидна машина. Разработването по-трудно на машината StairMaster ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратък период от време, но докато увеличавате интензивността на тренировката, тялото ви използва по-малко калории от мазнините и започва да ги използва от други тъкани като мускулите. Упражняването при по-нисък интензитет ще увеличи процента калории от мазнините, които изгаряте, но ще намалите общото изгаряне на калории. Преди да започнете своя план за тренировка на StairMaster, трябва да изберете нивото на интензивност на тренировка, което е подходящо за вашите цели и устойчиво през цялата тренировка.
Честота на тренировките
Интензивността на вашия план за тренировка StairMaster ще определи колко дни в седмицата трябва да го изпълнявате. Тренировката с умерена до ниска интензивност изисква от вас да се упражнявате около пет дни в седмицата, съветва ACSM, докато тренировката с висок интензитет изисква само два или три дни в седмицата. Уверете се, че оставяте достатъчно време за възстановяване между тренировките, ако използвате програма с висока интензивност, за да изградите мускулите в краката си.
Позиция на тялото
Как позиционирате тялото си върху StairMaster влияе на това, кои мускули използвате и на качеството на вашата тренировка. Застанете изправено на машината за стандартна тренировка на StairMaster. Въпреки че може да използвате перилата за баланс, не трябва да се подкрепяте с тях или да ги използвате, за да улесните тренировката, обяснява ACSM. Леко леко напред с гърба си направо, за да подчертае упражнението в glutes и hamstrings.
