Никаква билка или витамин няма да причини значителни загуби на тегло само по себе си - за това имате нужда от балансирана диета с намалено съдържание на калории и план за упражнения. Витамините най-вероятно ще помогнат при отслабване, ако се използват за коригиране на недостатъка. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете допълнителни билки или витамини, за да избегнете странични ефекти.
Витамини и Отслабване
Въпреки че поддръжниците твърдят, че инжектирането на витамин B-12 може да бъде полезно за загуба на тегло чрез увеличаване на енергийните ви нива, единствената доказана полза за тези снимки е лечението на дефицит на витамин B-12 и злокачествена анемия.
Увеличаването на приема на витамин С може да бъде от полза за загуба на тегло, ако сте с недостиг на този витамин. Хората с достатъчно количество витамин С са склонни да изгарят повече мазнини, според статия, публикувана в списанието на Американския колеж по хранене през юни 2005 г. Не е вероятно да бъде полезно, ако вече имате достатъчно витамин С във вашата диета.
По същия начин хората, които имат достатъчно количество витамин D, са склонни да губят повече тегло от тези, които имат недостиг на витамин D, според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през март 2014 г.
Билки и Отслабване
Според Кливланд клиника, билкови продукти за отслабване няма да ви помогне да отслабнете трайно. Повечето от тези продукти или имат диуретик или слабително действие, действат като стимулант или повишават нивата на химикала, наречен серотонин, който ви помага да се чувствате пълноценни. Билки с диуретик или слабително действие включват глухарче, гуарана, алое и каскара. Тези билки могат да причинят загуба на вода, но не и загуба на мазнини. Guarana и yerba mate съдържат кофеин и действат като стимуланти, теоретично причинявайки малко, временно увеличение на метаболизма. Глухарче може също така да забави храносмилането на вашата храна, така че да не гладувате толкова бързо след хранене, според статия на сайта на CNN.
Потенциални съображения
Билките, които обикновено се използват за загуба на тегло, могат да причинят нежелани реакции. Съставът на Yerba може да увеличи риска от високо кръвно налягане и някои видове рак. Гуарана може да взаимодейства с разредители на кръвта и да предизвика тревожност, замаяност, високо кръвно налягане и гадене. Някои хора са алергични към глухарче. Cascara може да взаимодейства с диуретици и дигоксин. Алое може да причини диария, спазми, понижени нива на калий и електролитен дисбаланс. Съдържащите кофеин билки могат да причинят безсъние, безпокойство, главоболия и тревожност.
Високите нива на витамин С могат да причинят диария и главоболие и може да увеличат риска от камъни в бъбреците, а прекомерният прием на витамин D може да причини диария, загуба на апетит, повръщане, слабост и бъбречна недостатъчност.
По-здравословен план за отслабване
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, намалете 500 до 1000 калории от вашата диета всеки ден, за да загубите 1-2 килограма на седмица. Яжте повече храни с ниска енергийна плътност или калории на грам, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо и ограничавайте приема на преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини и калории. Хранене на супа или салата на бульон преди всяко хранене може да ви помогне да ви напълни и да улесните да ядете по-малко от по-високите калории предястие храни на вашата чиния. Добавянето на повече упражнения към ежедневието ви ще ви помогне да увеличите още повече резултатите от загубата на тегло.
