Когато сте бегач, краката ви се сърдиха да попаднат на пътя, да намерят крачка и да изядат мили. Но ако сте ранен бегач, който се възстановява от състояние като шини, то е важно да си починете и да се отпуснете отново в програмата си, след като вашите шини са излекувани. Шиновите шини се появяват, когато сухожилията, мускулите, костната тъкан и други тъкани около пищяла се възпаляват от прекомерна употреба или тежки физически упражнения. Те се нуждаят от време, за да се излекуват, след което можете бавно да се върнете на бягство.
Етап 1
Потвърдете одобрението на лекаря си, за да се върнете отново. Ако започнете да бягате прекалено рано преди гънките ви да се излекуват добре, ще увредите по-нататък ноктите ви и ще предизвикате повече възпаление - да не говорим за болка. Преди да започнете да действате, уверете се, че цялата болка е разрешена и направете преглед от Вашия лекар и добре е да възобновите текущата си програма, за да избегнете наранявания.
Стъпка 2
Проверете обувките си. Шин шипове може да се случи от тичане в обувки, които не предлагат достатъчно подкрепа или възглавница, и Американската академия по ортопедични хирурзи, или AAOS, отбелязва, че shin шини са по-чести при хора с плоски крака или изключително твърди арки. Ако обувките ви не го рязат, инвестирайте в чифт, който се вписва добре и предлага добра опора и много възглавница, за да абсорбира удара по време на бягането.
Стъпка 3
Създайте план за постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието. Дори и да сте били в отлична форма, преди да сте развили бръчки, краката ви трябва да приемат бавно, докато възобновите режима си на работа. Започнете, като ходите няколко дни. Създайте план, който започва бавно и работи на кратки разстояния. Вижте как краката ви се справят. С течение на времето бавно тичайте по-бързо и придайте повече дистанция към редовните си писти, като укрепвате мускулите на краката, за да избегнете повторение на гънките.
Стъпка 4
Простри, лед и лекувайте краката си добре. Не забравяйте да отделите повече време за загряване и разтягане на мускулите, отбелязва AAOS. Потърсете признаци на болка и спрете да упражнявате, веднага щом забележите някакъв дискомфорт. Ако искате да задържите възпаления и гънки в залива, опитайте да приложите лед след бягане. Може да искате да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство или НСПВС, за да се справите с всяка болка и възпаление.
