Инверсионните упражнения превръщат вашия свят в главата му, тъй като те работят за укрепване на сърцето, разширяване на гръбначния стълб и мускулите на краката и подобряване на кръвообращението, позата и умствената бдителност. Вие правите тези упражнения, като носите ботуши, които се прикрепят към хоризонтална лента, от която виси. Преди да упражнявате висящо с главата надолу, говорете с лекаря си, защото такива състояния, като определени хернии, глаукома, анамнеза за застойна сърдечна недостатъчност и екстремно затлъстяване, противопоставят този тип обучение.
Задържат три точки
Трите точки висят упражнение е начин да се приспособят към да бъдат с главата надолу, без да висят на пълен 90 градуса. Трите точки висират, че поддържате три точки на контакт с бара, от който виси винаги. Тези точки са вашите два крака, които носят гравитационни ботуши с куки, които се прикрепят към бара и една ръка наведнъж. Започнете с четирите точки, които виси, където са поставени ботушите и държите лентата с всяка ръка. След това, пуснете с една ръка и се наведете назад, когато стигнете до земята с безплатната ръка. Превключете страни.
Пълна инверсия
Инверсия изисква висящи право на главата надолу с тялото си перпендикулярно на земята. Освен подобряването на позата, гъвкавостта, обхвата на движение, умствената бдителност и циркулация, инверсията намалява стреса, пренастройва гръбначния стълб след тренировки и ви помага да поддържате пълната си височина. Физическите дейности като бягане, голф и бейзбол компресират гръбначния стълб от удара и често издърпват гръбнака от изравняване, като поставят по-голям натиск върху едната страна на тялото ви. Инверсията позволява гравитацията да издърпа гръбнака обратно в подравняване и временно да облекчи болката в гърба.
Инвертиран Situp
Обръщащите се настрани и упражнения за удължаване укрепват коремните и долната част на гърба. Инвертираните сетове ви позволяват да се движите по-голям диапазон от движение, отколкото седепи на пода срещу съпротива. За да започнете, задръжте с главата надолу. Прокарайте пълен с 180 градуса, за да донесете гърдите си на бедрата си. С подови настилки вие правите само секунди на 90 градуса. Докоснете се до докосване на пръстите на краката - това разтяга долната част на гърба, точно като седене и достигане до пръстите на краката.
Обърнати клюки
Редовните клякалки работят на вашите четворки и глутети, но правиш обърнати кляками от обратна позиция надолу, работейки с hamstrings и glutes. За да извършите обърнатия клякам, завийте с главата надолу и след това огънете коляното, за да вдигнете тялото си към бара. Трябва да усетите това в задната част на краката си. Вашето тяло наподобява обърнато надолу клек в този момент.
