Понякога може да се предотврати забавено възпаление от походи. Хранителните добавки, разтягането, правилните обувки и тренировъчните стълбове са изтъквани като имащи превантивни сили, когато става дума за болки и удари на екскурзия, особено при продължителни периоди на спускане. Ако сте преминали етапа на превенция, противовъзпалителните лекарства намаляват болката, но идеалното лечение е почивка.
Спускане пеша
Макар че туризмът нагоре е по-труден, пешеходната спускане е по-често причина за болки и наранявания. Силата, поставена на бедрата, глезените и коленете от спускане, е по-голяма от тази на планинските туризъм. Трекинг стълбовете могат да предотвратят възпалението, което се дължи на продължително спускане. Използването на полюси премахва част от натоварената сила върху тялото ви и намалява шансовете ви за по-късни болки и болки.
кауза
Ако тялото ви боли след туризъм, болката най-вероятно се дължи на забавено начало на мускулна болезненост или DOMS. Тя може да се запази в продължение на два до три дни след екскурзията; това е резултат от изтласкване на тялото извън обичайните й граници по отношение на интензитета или продължителността. DOMS обикновено се зарежда за около един ден след екскурзията; понякога трае поне една седмица. Въпреки че причината не е сигурна, това може да се дължи на увреждане на съединителната тъкан, леки сълзи в мускула или възпаление.
лечение
Почиването на тялото ви е най-добрият начин да облекчите DOMS. Ако трябва да продължите да се разхождате или да участвате в други физически дейности, ибупрофенът или аспиринът могат да помогнат за намаляване на болката и да ви позволят да участвате. Някои от тези лекарства могат да имат отрицателни странични ефекти върху храносмилателната система или кръвното Ви налягане. Протягането, масажирането на болезнените мускули и прилагането на лед в болезнената област представляват няколко алтернативи на медикаментите.
Предотвратяване
Загрявайте се, преди да потеглите. Протегнете както преди, така и след пеша, за да предотвратите DOMS. Подготвяйки тялото за упражнения, намалявате шансовете си за мускулни увреждания и други наранявания. Загряването подобрява вашата гъвкавост и ефективност по време на тренировката, като увеличаваш основната телесна температура, която подготвя мускулите. Идеалното затопляне за един турист е да прекарате първите 10 или 15 минути от ходенето пеша с умерени темпове. Въвеждането на упражнения с по-нисък интензитет в графика си от една до шест седмици, преди голям походи да е друг начин за намаляване на вашите шансове за болка след това.
Лаймска болест
Ахемите, които продължават повече от седмица, понякога показват лаймска болест. Това заболяване се дължи на ухапване от заразена кърлежи, предаваща бактериите Borrelia burgdorferi. Проверете себе си за кърлежи след екскурзия; вижте лекар, ако болката ви продължава. Въпреки че лаймската болест е най-разпространена в източната половина на Съединените щати, тя съществува във всички части на страната. Кърлежите се намират в тревисти и горски територии. Други симптоми на лаймска болест включват обрив на очи на бик, придружен от грипоподобни симптоми, главоболие или сковано гърло. Лаймската болест може да се превърне в сериозно състояние, ако не се лекува.
