Хип-разширение е обратното движение на бедрото ви и го правите няколко пъти всеки ден. Мускулите, които извършват разширение на бедрото, са активни, когато се изправите от стол, ходете, бягайте, скачайте, преобръщайте и изкачете стълбите. Основните мускули, използвани в разширението на тазобедрената става, са вашите глутей максимум и камшици.
Тези мускули също играят важна роля за поддържане на правилната поза. В тях може да се развие тежест или слабост, особено ако прекарвате много време през деня.
Глутей Максимус
Gluteus maximus е главният мускул, който извършва разширение на бедрото. Това е най-големият мускул в долната част на тялото ви и прави заоблената форма на бедрата. Той свързва космичката ви с бедрата и една от основните й функции е да ви помогне да се изправите изправено. Когато петата ви удари земята, докато вървите, gluteus maximus също помага да спрете тялото си да продължи напред, като спира бедрото от огъване.
прасците
Три мускула, наречени semitendinosus, semimembranosus и бицепс femoris съставляват вашите hamstrings. Тези мускули се движат по гърба на бедрата и лесно могат да бъдат ранени или напрегнати. Те тичат от таза до гърба на коленете и заедно работят за стабилизиране на тазобедрената става. Уплътненията са основните мускули, които извършват разширение на бедрото при нормално ходене.
В допълнение към разширението на тазобедрената става, колчетата също огъват коленете ви. Тези мускули задвижват тялото ви напред и увеличават скоростта на ходене.
Обучение за разширение на хип-та
Преместванията, като клекове, мъртви лифтове, стъпала, крачни къдрици и магарешки ритници, обучават мускулите, използвани в разширението на краката. Включете тези упражнения в подготовката на долната част на тялото си, за да станете по-силни при движенията, които използват разширението на бедрото - като бягане или скачане. Повечето спортисти се възползват от обучението на тези мускули.
Дори и да не се стремите да провеждате маратон или да удряте пистата за дълъг скок, ще бъдете разумно да работите с глуте и хамут. Стегнатостта, слабостта и бездействието на тези мускули могат да причинят болка в долната част на гърба, тъй като компенсират слабата функция на глутена и захапка. Работата на мускулите поне два пъти седмично само с един комплект от осем до 12 повторения с две или три от гореспоменатите упражнения има много за възстановяване на равновесието и предотвратяване на наранявания.
